Hướng Dẫn Cách Dùng Hạt Chia / TOP 3 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 3/2023 # Top View

Hạt chia được sử dụng để giảm cân tự nhiên, an toàn không có tác dụng phụ nếu biết dùng đúng cách sẽ đạt hiệu quả cao.

Cơ thể của chúng ta luôn ở trong tình trạng thừa trọng lượng là do 2 nguyên nhân chính: năng lượng được cung cấp nhiều hơn so với hoạt động mỗi ngày hoặc do gene di truyền.

Bạn dùng chất bột, béo, đạm, đường khi quá mức so với nhu cầu cần thiết hằng ngày của cơ thể? Bạn dễ lên ký dù ít ăn? Hạt chia Nutiva sẽ là giải pháp tốt để lựa chọn. Tác dụng giảm cân của hạt chia đã được kiểm chứng trong thực tế.

Càng sử dụng nhiều thức ăn cơ thể chúng ta càng dư ký, khi tăng cân lại càng thèm ăn. Vòng lẩn quẩn này được hạt chia hỗ trợ giải quyết rất hay nhờ cung cấp một hàm lượng khoáng chất, protein và chất xơ cần thiết. Ngoài ra nó cũng mang đến nguồn calo vừa đủ cho cơ thể mà không bị dư thừa.

Dùng Hạt Chia với chanh và mật ong để giảm cân

Để tăng hiệu quả giảm cân với hạt chia bạn có thể kết hợp thêm với chanh gừng và mật ong; do chanh có nhiều vitamin và mật ong có hoạt chất lợi cho làn da, vóc dáng. Cách pha nước chanh với hạt chia

Hãy sử dụng hạt chia 2 cử trước bữa ăn sáng và ăn tối sẽ giúp bạn giảm cân , bởi vì :

Lượng thức ăn nhiều calo mỗi ngày bớt đi đáng kể vì mới uống xong nên cũng không muốn ăn nhiều.

Chất xơ trong hạt chia giúp tiêu hóa tốt nhưng bản thân nó lại là chất xơ khó bị hòa tan giúp bạn no lâu hơn.

Protein của hạt chia cũng giúp làm no và tốn năng lượng để tiêu hóa

Hoạt chất chống oxy hóa (antioxidants) khiến cơ thể siêng vận động hơn

Ngược lại, bạn muốn tăng cân hãy dùng hạt chia sau bữa ăn. Giống như ăn thêm vậy

Làm đúng như hướng dẫn trên sẽ giúp bạn giảm cân một cách an toàn, cân bằng và hiệu quả, không bị suy nhược cơ thể.

Tùy vào sở thích và mùi vị mà bạn có thể phối hợp với sữa, hoa quả. Để hỗn hợp khoảng chừng 10 đến 15 phút là bạn sử dụng được rồi.

Việc kết hợp hạt chia với nước chanh, nước ép, trà xanh và hòa thêm 1 muỗng cà phê mật ong là cách uống hạt chia để giảm cân hiệu quả nhất, đồng thời có ích cho hệ tiêu hóa, da, tóc…

Đối với việc giảm cân với hạt chia thì bạn dùng loại nào cũng được, vì bản chất vấn đề nằm ở chất xơ và protein của hạt chứ không phải do hoạt tính đặc biệt gì khiến cơ thể sụt cân.

Phối hợp giảm cân tổng thể

Ngoài việc dùng hạt chia theo hướng dẫn trên chúng ta nên vận động tay chân, hoạt động trí não khiến cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng sẽ giúp ta giảm cân hiệu quả hơn nữa

Người dư cân muốn giảm béo sẽ thường thay đổi thói quen sinh hoạt hiện tại của chính mình bằng những hoạt động khác đòi hỏi tiêu tốn nhiều calories và dần dần giảm bớt, hạn chế ăn uống các thực phẩm gây tích tụ mỡ như chất bột, đường, béo trong thực đơn hằng ngày.

Hoạt động chân tay, tập thể dục, chơi thể thao cho đến khi ra mồ hôi; tập trung suy nghĩ, làm việc để giải quyết vấn đề cũng là cách tiêu tốn rất nhiều năng lượng mà người có cân nặng quá tiêu chuẩn nên thực hiện để đạt hiệu quả tối đa khi kết hợp hạt chia giảm cân tự nhiên.

Hy vọng những gợi ý ở trên sẽ giúp bạn giảm cân khi dùng hạt chia, đồng thời kết hợp ăn uống phù hợp và hoạt động thân thể, tâm trí để đạt hiệu quả cao nhất cho việc giảm cân.

Hướng dẫn cách sử dụng hạt Chia

Hạt Chia là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhất trong tự nhiên. Hạt Chia được trồng và sử dụng chủ yếu ở khu vực Trung Mỹ và Tây Úc sau đó được người dân ở nhiều vùng trên thế giới ưa chuộng sử dụng. Hạt Chia du nhập vào Việt nam từ lâu nhưng vài năm trở lại đây thì ngày càng trở nên phổ biến và sử dụng rộng rãi

Tuy hạt Chia tác dụng tốt tới sức khỏe nhưng việc sử dụng phải đúng liều lượng, đúng cách là cần thiết để tác dụng tốt tới sức khỏe và hạn chế các tác dụng phụ không mong muốn.

CÁCH SỬ DỤNG HẠT CHIA LÀM ĐỒ UỐNG

Đây là cách làm đơn giản nhất và không cần phải chuẩn bị nhiều có thể làm được ngay. Chỉ cần cho 1 muỗng hạt Chia vô ly nước , khuấy đều trong 60s để tránh Chia bị vón cục. Khi đó, Chia hút nước và mềm ra là có thể uống được ngay.

Phức tạp hơn cách làm trước nhưng nghe tên là đã thấy hấp dẫn rồi.

+ 1 muỗng hạt Chia

+ 200g đường kính

Cách làm : Sả cắt nhỏ rồi đun sôi với nước cùng 200g đường kính để trong phút rồi để ngoại. Chanh bỏ hạt vắt nước cốt. Hòa nước cốt chanh Syrup sả, dùng thía khuấy đề rồi cho 1 muỗng hạt Chia vô. Thêm đá để có một ly nước thơm ngon mát lạnh.

+ 1 cây lớn Nha Đam

+ 150g Đường phèn

+ 1 muỗng muối

+ 1 muỗng Chia

Cách làm : Cho 1 muỗng hạt Chia vào ly nước. Hòa muối vào tô nước, vắt nước cốt chanh vào tô nước thứ 2. Nha đam lỏ vỏ, ngâm 4 phút trong dung dịch nước muối mang thái nhỏ tiếp tục ngâm trong nước chanh 4 phút rùi mang đun sôi với nước và vớt ra. Nấu 150g đường phèn với nước cho sôi rùi đổ Nha đam vô. Để nguội đổ ly hạt Chia pha với nước vô.

Sinh tố có thể tự làm tại nhà hoặc mua ngoài quán. Cho thêm 1 muỗng hạt Chia vô là có ngay 1 ly sinh tố hạt Chia thơm ngon bổ dưỡng.

+ 1 muống hạt Chia

+ 2 hũ sữa chua Vinamilk

+ Quả mâm xôi, Ngũ cốc socola

Cách làm: Pha hạt Chia với nước rùi đợi hạt Chia nở ra. Kiwi bỏ vỏ cắt nhỏ. Sữa chua 2 hũ cho vào tô rùi đổ ly hạt chia vô. Chuẩn bị một ly mới. Đổ sữa chua đầy 1/3 ly, cho 1 lớp kiwi vào trước, đổ tiếp 1/3 ly sữa chua, cho thêm quả mâm sôi, tiếp tục đổ 1/3 sữa chua còn lại rùi cho ngũ cốc Socola lên trên.

CÁCH SỬ DỤNG HẠT CHIA LÀM ĐỒ ĂN

Salad là món ăn giàu vitamin và khoáng chất. Người ta thường dùng salad như món khai vị để kích thích cảm giác thèm ăn. Salad thường được dùng trong chế độ ăn giảm cân của người ăn kiêng, người ăn chay cũng hay dùng salad để thay đổi khẩu vị của các loại rau củ.

Sau khi có salad, hãy rác đều một muỗng hạt Chia lên lớp rau xanh để có ngay một đĩa Salad hạt Chia. Hạt Chia hầu như không làm biến đổi mùi vị của món ăn mà còn giúp bổ sung thêm dinh dưỡng cho người dùng.

Cho thêm hạt Chia vào gia vị khi nêm thịt bò hoặc trộn hạt Chia với nước sốt ướp thịt sau đó quét lên trước khi nướng sẽ món thịt nướng có mùi thơm hơn.

Súp là món ăn phổ biến và được nhiều người lựa chọn hiện nay. Nó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe đặc biệt là tăng cường miễn dịch và bổ sung chất điện giải cho tuyến mồ hôi. Khi nấu súp cho người bệnh, sau khi đã nấu sup xong cho thêm một ít hạt Chia vào bát súp vừa tăng cảm giác ngon miệng vừa bổ sung dưỡng chất cho người dùng.

Hạt Chia sau khi đã ngâm nước đem đánh cùng trứng cho thật đều. Tráng như trứng bình thường để được món trưng chiên hạt chia thơm ngon bổ dưỡng.

MỘT SỐ LƯU Ý KHI SỬ DỤNG HẠT CHIA

Các nhà khoa học đã nghiên cứu và chứng minh hạt chia có chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cao, chính vì thế chỉ cần 1 lượng nhỏ là đủ để cung cấp năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể.

Mỗi ngày dùng 1 đến 2 muỗng hạt chia trộn cùng với các món ăn, đồ uống sẽ giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện tinh thần là giữ gìn vóc dáng.

Hạt chia khi gặp nước sẽ nở ra, chính vì thế có thể sử hạt chia để giảm cân . Dùng hạt chia trước bữa ăn nếu bạn muốn giảm cân bởi sẽ tạo cảm giác no, giúp bạn ăn ít hơn trong bữa ăn chính.

Với những người muốn tăng cân hay trẻ em đang dậy thì nên dùng hạt chia sau bữa ăn để không làm ảnh hưởng đến khẩu phần ăn.

Nguyên nhân gây ra tác dụng này là do hàm lượng cao chất xơ có trong Chia. Với người mới dùng, ăn một lượng hạt Chia trên 10g có thể thấy cảm giác đầy hơi, khó tiêu và hơi khó chịu. Nếu có hiện tượng trên cũng đừng quá lo lắng hãy phân lượng hạt chia ra nhiều phần nhỏ và sử dụng nhiều lần trong một ngày thay vì một hiện tượng trên sẽ không diễn ra nữa

Chia hạ huyết áp,làm loãng máu khiến máu khó: Omega-3 trong hạt Chia được xem là nguyên nhân của vấn đế này.

Không phổ biến nhưng trên thế giới đã ghi nhận nhiều trường hợp dị ứng với hạt chia. Dị ứng với hạt Chia làm cơ thể phát ban, chảy nước mắt. Đối tượng đã có tiền sử dị ứng với hoa cải, vừng hay thuộc nhóm đối tượng này. Giải pháp cho vấn đề này là hãy thử dùng Chia với lượng nhỏ trước nếu bạn nghi ngại mình có thể dị ứng với hạt Chia.

Shop Mỹ Phẩm Thiên Nhiên Tây Thi

Địa chỉ : 142/59 Nguyễn Thị Thập, P. Bình Thuận, Q.7, Hồ Chí Minh

Điện thoại : 0978 04 3773

Website : http://myphamthiennhientaythi.com

Fanpage : Shop Mỹ Phẩm Thiên Nhiên Tây Thi

+ Hướng Dẫn Cách Phân Biệt Hạt Chia Với Hạt É

+ 10 công dụng của hạt Chia với sức khỏe

+ Cách Bảo Quản Hạt Chia Dùng Xài Được Lâu

Vài năm trở lại đây, hạt chia bắt đầu được tiếp thị ở thị trường Việt Nam. Tại các chợ, trung tâm, trường học…, bạn có thể thấy những loại thức uống với thành phần hạt chia được bày bán khá hấp dẫn.

Hạt chia trông giống hạt é, hạt mè… nhưng trong hạt chia có nhiều dưỡng chất hơn, đặc biệt là chất đạm, chất xơ và chất béo. Ngay từ tên gọi “chia”, nó cũng bắt nguồn với ý nghĩa ban đầu là “chứa dầu” trong ngôn ngữ Nahuatl.

Về cơ bản, hạt chia là loại hạt giàu năng lượng nhưng vẫn có thể giúp giảm cân nếu dùng đúng cách ( 1).

Hạt chia là hạt gì?

Hạt chia là hạt của một loài thực vật có tên khoa học là Salvia hispanica, thuộc họ Hoa môi: Lamiaceae.

Loại hạt này có nguồn gốc từ Trung Mỹ nhưng đã được dùng phổ biến ở nhiều nơi trên thế giới, trong đó có Việt Nam.

Hình dáng hạt chia khác hơn so với hạt é, hạt mè ở chỗ hạt chia nhỏ hơn, hơi dẹp, có hình bầu dục, bóng láng hơn, không đen mà có thêm các màu như xám, nâu, trắng…

Khi ngâm nước, hạt chia sẽ trương nở lên như nhiều loại hạt chúng ta thường thấy (hạt é, húng quế, đình lịch…).

Hạt chia có giá trị gì đáng chú ý?

Hạt chia – loại hạt giàu năng lượng giúp giảm cân

Hạt chia được mệnh danh là “thực phẩm siêu năng lượng” bởi trong 100 g hạt chia khô có chứa đến 486 kcal. Mặc dù vậy, hạt chia được biết đến là một trong những loại thực phẩm giúp giảm cân bởi khi pha với nước, hạt chia sẽ nở ra (như hạt é) và lớp nhầy xung quanh hạt sẽ trương to gấp nhiều lần so với kích thước ban đầu. Chính vì thế, khi uống hạt chia, bạn sẽ có cảm giác no bụng hơn, từ đó giảm nhu cầu ăn uống các thực phẩm khác (tương tự như khi bạn uống sương sâm, hạt é, mủ gòn… vậy).

Hạt chia, thực phẩm hỗ trợ điều trị bệnh

Hạt chia đã được dùng làm thực phẩm từ hàng ngàn năm qua. Theo đó, việc sử dụng hạt chia với liều lượng phù hợp sẽ mang lại những lợi ích như:

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và mất trí (nhờ thành phần Omega 3 dồi dào, cao gấp 8 lần so với cá hồi).

Hỗ trợ điều trị các bệnh về tiêu hóa như táo bón (vì hạt chia có hàm lượng chất xơ khá cao).

Bổ sung Sắt và Protein cho cơ thể.

Giúp chống oxy hóa.

Hỗ trợ bệnh nhân bị tiểu đường.

Hỗ trợ giảm cân (tạo cảm giác no lâu) (2).

Hạt chia, nguồn dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất

Như đã nói, trong hạt chia có chứa một lượng dồi dào chất béo, chất đạm, chất xơ và đường. Ngoài ra, hạt chia cũng chứa các vitamin như A, B1, B2, B3, B9, C, E… ; các khoáng chất như Can xi, Sắt, Ma giê, Man gan, Phốt pho, Ka li, Kẽm… Trong đó, đáng chú ý là lượng Man gan và Phốt pho trong 100 g hạt chia khô có thể đáp ứng cao hơn nhu cầu mỗi ngày của người trưởng thành ( 1).

Chính vì thế, hạt chia đã được ứng dụng đa dạng trong nhiều lĩnh vực, từ làm thực phẩm đến làm đẹp, từ hỗ trợ giảm cân đến hỗ trợ điều trị bệnh. Trong đó, cách pha dưới dạng nước uống là phổ biến và mang lại hiệu quả cao.

Cách dùng hạt chia kết hợp với mật ong, trà chanh

Trong các cách dùng hạt chia để hỗ trợ giảm cân thì dùng kết hợp trà chanh, hạt chia, mật ong được xem là cách mang lại hiệu quả khả quan hơn. Trong đó, trà chanh giúp giảm cân, thanh lọc cơ thể, hạt chia giúp tăng cảm giác no bụng còn mật ong thì vừa làm dịu tính axit của chanh, vừa làm tăng sự hấp thu ở ruột.

Cách làm trà chanh hạt chia mật ong như sau:

Bước 1: Chuẩn bị một ly nước ấm (khoảng 37 độ C), 1 muỗng canh hạt chia, 1 – 2 muỗng cà phê mật ong và 1 miếng chanh (khoảng 1/3 quả chanh).

Bước 2: Vắt nước chanh vào ly, cho mật ong vào, sau đó cho hạt chia vào và quấy đều để tránh hạt chia nở nhanh, vón cục.

Bước 3: Uống nước khi còn ấm và lưu ý uống trước bữa ăn từ 20 – 30 phút.

Nói tóm lại, hạt chia không trực tiếp giúp giảm cân mà chỉ hỗ trợ giảm cân. Vì vậy, bên cạnh việc uống bổ sung hạt chia, các bạn cũng cần lên kế hoạch cho mình một chế độ ăn hợp lý: giảm tinh bột, chất béo, tăng chất xơ, vitamin từ rau xanh và trái cây (như rau xà lách, rau muống, mướp, khóm…). Trên thực tế, có người đã dùng hạt chia giảm cân và thấy hiệu quả – và ngược lại, cũng có những người không thành công.

Về liều lượng: Trẻ em chỉ nên dùng tổng cộng 10 g hạt chia mỗi ngày và ở người lớn thì có thể dùng 15 g mỗi ngày. Với vận động viên thể thao, có thể tăng lên 25 g hạt chia mỗi ngày (3).

Khi pha uống: Lưu ý đợi hạt chia nở đều hết rồi mới uống.

Lựa chọn: Bạn có thể dùng hạt chia Úc, hạt chia Mỹ, hạt chia Nhật Bản tùy ý muốn. Tuy nhiên, bạn cần chọn nhà cung cấp chất lượng để tránh mua phải hạt hết hạn. Ngoài ra, trên thị trường thường bán trà bí đao hạt chia nhưng bạn cũng cần cảnh giác vì thực tế cho thấy, có người không dùng nguyên liệu bí đao để nấu trực tiếp mà mua dưới dạng cao đã qua chế biến, có sử dụng chất tạo ngọt gây hại cho người dùng.

Hạt chia là một loại thực phẩm lành mạnh thường xuất hiện trong căn bếp của các gia đình quan tâm nhiều về sức khỏe.

Nó chứa nhiều chất dinh dưỡng như: protein, axit béo omega-3, các khoáng chất chống oxy hóa….Từ đây giúp cho hạt chia mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và não bộ của bạn.

Những năm gần đây xuất hiện nhiều tuyên bố về việc sử dụng hạt chia để giảm cân. Nhưng thực sự uống hạt chia có giảm cân không? Cách sử dụng hạt chia giảm cân như thế nào?

Hạt chia là gì?

Hạt chia là những hạt nhỏ, phẳng và có hình trứng với kết cấu sánh và mịn.

Chúng có nguồn gốc từ cây Chia (Salvia hispanica) thường được trồng ở vùng Mexico và Guatemala. Hiện nay hạt chia được trồng thương mại trên khắp vùng Trung và Nam Mỹ.

Ngày trước hạt chia được cho là thực phẩm chủ yếu trong chế độ ăn kiêng của người Aztec và Maya cổ đại. Cho bạn nào chưa biết thì từ “chia” trong tiếng Maya có nghĩa là “sức mạnh”.

Hạt chia cũng được xem là một loại ngũ cốc nguyên hạt giống như là diêm mạch. Thực tế thì hạt chia là một loại hạt có màu từ trắng đến nâu hoặc là đen.

Điểm đặc biệt của hạt chia là khả năng hấp thụ chất lỏng của chúng để tạo thành lớp gel đặc. Hạt chia có thể nặng hơn từ 10-15 lần sau khi chúng được ăn “no nước”.

Thành phần dinh dưỡng của hạt chia

Bạn đừng vì hình dạng nhỏ bé của hạt chia mà xem thường nó. Cũng giống như diêm mạnh hạt chia cũng được xem là một siêu thực phẩm đúng nghĩa “nhỏ mà có võ” đấy.

Theo Cơ sở dữ liệu dinh dưỡng quốc gia của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), một khẩu phần hạt Chia 28 gram (tương đương 2 muỗng canh) chứa :

131 calories.

8,4 gam chất béo (5 trong số đó là omega-3).

2 gam carbohydrate.

5,6 gam protein.

11,2 gam chất xơ.

Trong một ounce (28gam) hạt Chia này còn cung cấp cho bạn 18% nhu cầu canxi hàng ngày, 27% phốt pho, 30% mangan.

Đồng thời nó cũng chứa một lượng nhỏ kẽm, vitamin B3 (niacin), kali, vitamin B1 (thiamine) và vitamin B2.

Uống hạt chia có giảm cân không?

Với thành phần dinh dưỡng trên thì bạn sẽ thấy được hạt chia có rất ít carb. Việc này sẽ giúp nó thành một loại thực phẩm thân thiện cho người ăn lowcarb và keto.

Đồng thời do có ít carb nên nó cũng sẽ không ảnh hưởng lớn đường huyết cũng như là lượng insulin trong máu của bạn (việc này tốt cho người thừa cân, người bị tiểu đường,…).

Mà khi hạt chia hấp thụ đủ nước thì kích thước của chúng sẽ tăng lên và trở thành một loại gel đặc.

Thực tế thì khi ăn hạt chia sẽ làm bạn tăng cảm giác no, hạn chế thèm ăn rất hiệu quả. Từ đây sẽ hạn chế được lượng calo mà bạn nạp vào (giúp thúc đẩy giảm cân).

Và cuối cùng là hạt chia có một nguồn protein chất lượng. Nó cung cấp được cả 9 loại axit amin thiết yếu mà cơ thể của bạn cần.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng ăn nhiều protein giúp giảm cảm giác thèm ăn. Đồng thời giúp giảm 60% ám ảnh về thức ăn, hạn chế 50% sự thèm muốn ăn vặt vào ban đêm.

Do đó bạn cần kết hợp các món ăn từ hạt chia cùng chế độ ăn uống lành mạnh. Việc này sẽ tăng cường hiệu quả giảm cân giảm mỡ giúp bạn sở hữu một vóc dáng mơ ước.

Hạt Chia Hữu cơ Trắng Sunfood Mỹ Túi 454g Hạt Chia Mỹ Nutiva Hàng Chính hãng Hạt Chia Đen Nutiva Mỹ Gói 907 Gram

Lợi ích sức khỏe mà hạt chia mang lại

Dựa vào bảng thành phần dinh dưỡng của hạt chia thì bạn cũng biết được: Ngoài việc giúp hỗ trợ giảm cân ra thì hạt chia cũng có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe khác.

Cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu.

Giảm huyết áp ở những người bị huyết áp cao.

Cải thiện sức khỏe hệ vi sinh đường ruột.

Bảo vệ cơ thể giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính.

Ngăn ngừa lão hóa, giúp khôi phục làn da.

Hỗ trợ tốt trong việc điều trị bệnh tiểu đường.

Mẹo Hay: Cách Giảm cân bằng Giấm táo Đơn giản tại nhà

Cách dùng hạt chia giảm cân

Hạt Chia rất dễ kết hợp vào chế độ ăn uống của bạn (Vì chúng có vị khá nhạt, không có mùi vị gì nổi bật).

Bạn có thể thêm hạt chia vào các món ngũ cốc, chè keto, cháo, sữa chua Hy Lạp, sinh tố….Đôi khi chúng còn được thêm vào thành phần của các món bánh: bánh mì, bánh ngũ cốc, bánh nướng,….

Trong các công thức nướng thuần chay bạn có thể dùng hạt chia thay cho trứng.

Trộn 1 thìa hạt chia với 3 thìa nước, sau đó để tầm 5-7 phút. Bạn sẽ có được một hỗn hợp gel có thể được dùng thay cho trứng trong các món nướng.

Việc bổ sung hạt Chia vào công thức nấu ăn sẽ làm tăng đáng kể giá trị dinh dưỡng của chúng.

Cách pha hạt chia uống giảm cân

Công thức đơn giản nhất là bạn pha hạt chia vào một ly nước ấm và khuấy đều. Bạn đợi khi hạt chia ngậm ngậm đủ nước tạo thành lớp gel bên ngoài, thì lúc này là ực ực được rồi.

Cách làm:

Việc sử dụng hạt chia với các loại nước khác như: nước dừa, nước cam, cà phê, sữa tươi….cũng làm tuơng tự. Bạn chỉ cần thay nước ấm bằng các loại nước trái cây mà mình thích.

Công thức pha hạt chia với mật ong

Những bạn bị nóng trong người thì nên dùng mật ong ở lượng hạn chế hoặc dùng đường quả La Hán sẽ hợp lí hơn.

Cách làm:

Với công thức này thì bạn nên dùng ấm sẽ tốt nhất, để nguội sẽ mất ngon.

Chỉ cần kiên trì dùng 1 ly hạt chia pha mật ong trước mỗi bữa ăn sáng 15 phút. Việc này giúp làm vòng 2 của bạn giảm đi đáng kể đồng thời da dẻ cũng sẽ khỏe lên.

Chia Fresca là một thức uống phổ biến ở Mexico và Trung Mỹ trong nhiều năm. Về cơn bản thì độ lỏng hay đặc của nó phụ thuộc nhiều vào lượng hạt chia bạn dùng.

Cách làm:

Bạn có thể cho vào một cái bình có nắp kín để vào tủ lạnh. Khi dùng thì bạn lắc hoặc khuấy hỗn hợp lên vì hạt chia thường lắng ở phía dưới chai.

Trong thời đại ngày nay thì detox là một cách gì đó rất quen thuộc. Và hạt chia là một nguyên liệu lành mạnh được dùng trong hầu hết các công thức detox.

Cách làm:

Ở bước 2 một vài bạn có thể không thích trái cây cắt lát thì bạn có thể cho 1.5 muỗng nước cốt canh cùng ít đường ăn kiêng vào. Với thức uống này bạn có thể mang đi làm uống thay nước lọc rất tốt.

Với những người ăn kiêng thì hạt chia yến mạch là một cái gì đó rất là huyền thoại rồi các bạn. Món ăn này bạn có thể dùng nó để làm bữa sáng, trưa, chiều gì đều ổn cả.

Cách làm:

Cho tầm 3 muỗng canh yến mạch vào nồi, cho nước vào và nấu chín.

Khi yến mạch đã bắt đầu nhừ thì bạn cho 2-3 thìa cà phê hạt chia vào.

Khuấy đều hỗn hợp, đun nhỏ lửa tầm 3-5 phút thì tắt bếp.

Có thể cho thêm đường ăn kiêng hoặc ít muối để tăng hương vị.

Bạn có thể nấu yến mạch và hạt chia thành cháo hoặc nấu dưới dạng khô hơn (kiểu hơi sền sệt như là cơm).

Ngoài ra công thức này cũng có rất nhiều biến tấu kết hợp cùng nhiều loại thực phẩm khác như: sữa chua Hy Lạp, trái cây đông lạnh, các loại quả mọng, các loại hạt….

Mua Yến mạch Quaker Oats Cán Vỡ 4.52kg Tham khảo Yến mạch Ăn liền Quaker hũ 600g

Công thức làm hạt chia sữa chua

Việc kết hợp hạt chia cùng sữa chua sẽ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Nó vừa giúp hỗ trợ giảm cân vừa giúp làn da được mịn màng tươi sáng.

Cách làm:

Nếu không dùng sữa chua không đường bạn có thể dùng sữa chua Hy Lạp sẽ tốt hơn.

Cách làm:

Bạn cho 1.5 muỗng canh hạt chia vào 300 ml sữa hạt (hoặc sữa nguyên kem).

Sau đó bạn khuấy đều hỗn hợp lên (có thể cho thêm 1 ít đường ăn kiêng hoặc mật ong,….)

Tiếp đến cho hỗn hợp hạt chia vào tủ lạnh để qua đêm.

Đợi đến sáng hôm sau là bạn có thể thưởng thức.

Nếu thích bạn có thể cho thêm các loại trái cây cắt lát vào ly hạt chia để ăn chung như: bơ, chuối, dứa, dâu tây, mâm xôi, việt quốc,…..

Ngoài những công thức đã kể trên bạn cũng có thể thêm hạt chia vào các công thức nấu ăn khác như:

Hạt chia trộn cùng salad cùng với các loại hạt.

Thêm hạt chia vào các món súp, cháo, trứng chiên,…

Thêm hạt chia vào bánh ngũ cốc, bánh qui, bánh mì….

Chè hạt chia keto (bơ cắt khúc + nước cốt dừa + hạt chia + đường ăn kiêng,…)

Chè khúc bạch keto (whipping cream + sữa tươi + gelatin + đường ăn kiêng..)

Để tiện lợi bạn có thể cho 100g hạt chia vào máy xay cho nát ra. Sau đó dùng hạt chia này để áp dụng vào các công thức pha hạt chia giảm cân đã giới thiệu.

Hoặc bạn ngâm 100g hạt chia (7 muỗng canh hạt chia) với một lượng nước vừa đủ. Sau đó xay nát chúng ra, cho vào ngăn mát tủ lạnh để dùng dần.

Mong rằng với những lưu ý trên thì bạn đã biết được “cách ăn hạt chia giảm cân đúng cách”.

1Kg Hạt Chia Úc Absolute Organic Hữu Cơ 500g Hạt Chia Úc Black Bag Chính hãng

Kinh nghiệm giảm cân bằng hạt chia trên Webtretho

Chia sẻ cách dùng hạt chia giảm cân của chị huyenuong202

Trước khi bầu e có 48 kg cao 159cm, vậy mà khi lên bàn đẻ e được 71kg. Chị em thân quen, bạn bè đồng nghiệp gặp e đều phải thảng thốt, mà e thấy mình giống thùng phi di động thật

Giản lượt…. (đại khái là chị ấy biết được phương pháp giảm cân bằng hạt chia và áp dụng nó).

Thực đơn giảm cân với hạt chia của chị huyenuong202 đảm bảo ba tiêu chí:

Và cách thực hiện thì cực kỳ đơn giản, trước mỗi bữa ăn khoảng 30′ em uống 1 ly nước hoa quả hoặc sữa + với 1 thìa hạt CHIA (khoảng 15g). Khi đến bữa e không còn cảm giác đói nữa nên chỉ ăn thêm 1 chút là no cứng ruột rồi ạ.

Hiện nay hạt chia đang được bán ở nhiều nơi tại các siêu thị, các mall, vinmart,…Tuy nhiên giá khá cao so với giá trên các sàn thương mại điện tử.

Vì cơ bản shop các sàn thương mại nó bán hàng trực tiếp, bán với số lượng lớn, chi phí vận hành thấp,…Từ đây sẽ có mức giá tốt hơn cho khác hàng.

Bạn chú ý hiện tại phổ biến nhất là hai loại hạt chia Mỹ và hạt chia Úc. Cả 2 loại này đều tốt cho sức khỏe và giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Do đây là hàng nhập khẩu nên bao bì của các loại hạt chia này thì không có tiếng Việt, tất cả thông tin đều được in bằng mực chìm (thường là Tiếng Anh).

Hạt chia Mỹ

Trồng kéo dài từ Mỹ cho đến Nam Mỹ (Mexico, Paraguay…)

Packed in America, Packed in USA , Manufactured in USA, American Grown, Country of origin America hoặc USA / South America.

Hạt chia Úc (Imported ingredient)

Được trồng tại các nước khác và đóng gói tại Úc.

Packed in Australia, Imported ingredient

Hạt chia Úc ( Australian Grown)

Được trồng tại Úc và đóng gói tại Úc.

Packed in Australia, Australian Grown hoặc Product of Australia

Tổ chức Australian Certified Organic chứng nhận tiêu chuẩn Organic cho hạt chia Úc.

Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ (USDA) chứng nhận Organic hữu cơ cho hạt chia Mỹ

Với tiêu chuẩn organic thì các loại hạt chia này được trồng, sinh trưởng hoàn toàn trong điều kiện tự nhiên . Không sử dụng phân bón hóa học hay các hóa chất có hại cho sức khỏe.

Hạt Chia Hữu cơ Trắng Sunfood Mỹ Túi 454g Hạt Chia Mỹ Nutiva Hàng Chính hãng Hạt Chia Đen Nutiva Mỹ Gói 907 Gram 1KG Hạt Chia Úc Absolute Organic Hữu Cơ 500g Hạt Chia Úc Black Bag Chính hãng

Những lưu ý khi dùng hạt chia

Hạt chia loại nào thì tốt nhất cho giảm cân?

Về cơ bản thì hiện nay hạt chia có 2 màu phổ biến là trắng và đen.

Hạt chia đen đến từ cây chia nở hoa màu tím.

Hạt chia trắng đến từ cây chia nở hoa màu trắng.

Hạt chia trắng thường sẽ hiếm hơn hạt chia đen do diện tích trồng nó không nhiều. Còn hạt chia đen thì phổ biến hơn, chúng được trồng nhiều ở Mỹ và Úc.

Cách pha hạt chia uống giảm cân

Để tăng hiệu quả giảm cân thì bạn nên uống hạt chia đúng cách.

Như đã trình bày ở trên thì bạn có thể kết hợp hạt chia với tất cả các loại thức uống. Tuy nhiên bạn nên chú ý là phải ngâm hạt chia tối thiểu là 5 phút.

Việc làm này sẽ giúp hạt chia ngậm đủ nước để nó nở ra và tạo thành một lớp gel đặc.

Tránh tuyệt đối việc ăn uống hạt chia khô (chỉ ăn hạt chia không). Do nó sẽ làm giảm các lợi ích của hạt chia đồng thời gây nguy hiểm cho bạn.

Các hạt chia này đã nở ra trong thực quản của anh ấy và gây ra tắc nghẽn. Việc này khiến anh ấy phải đến phòng cấp cứu để lấy nó ra

Liều lượng khi sử dụng hạt chia

Hạt Chia có giá trị dinh dưỡng cao, có nhiều lợi ích sức khỏe và là một thực phẩm bổ sung lành mạnh cho hầu hết mọi người.

Tuy nhiên, việc dùng đúng liều lượng là chìa khóa quan trọng để đạt được đạt kết quả mà bạn mong muốn.

Trẻ dưới 6 tuổi: dùng 10 gam/ngày và không dùng liên tục trong 1 tháng.

Người trưởng thành: dùng 15-20 gam/ ngày (tùy theo nhu cầu cá nhân).

Phụ nữ mang thai: 20 gam/ngày chia thành 2-3 lần (dùng trong 3 tháng đầu thai kì để trợ tiêu hóa).

Vận động viên (người lao động nhiều): dùng 25 – 30 gam/ ngày.

Bạn nên chú ý Không nên dùng quá nhiều hạt chia trong 1 ngày.

Do với lượng chất xơ cao trong hạt chia có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa như: táo bón, tiêu chảy, đầy hơi. (thường dùng trên 100 gam/ngày)

Thời điểm tốt nhất để ăn hạt chia giảm cân

Nhiều người hay nghĩ rằng thích dùng hạt chia lúc nào được. Nhưng Không!

Nếu muốn tăng hiệu quả giảm cân thì bạn nên uống hạt chia trước các bữa ăn chính. Nó sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế được lượng thức ăn nạp vào.

Ngoài ra bạn cũng có thể dùng dùng hạt chia trong hai bữa phụ là 9 giờ sáng và 3 giờ chiều.

Mong rằng với những chia sẻ trên bạn đã biết được cách uống hạt chia như thế nào để giảm cân.

Hạt Chia Mỹ Nutiva Hàng Chính hãng Hạt Chia Đen Nutiva Mỹ Gói 907 Gram

Chống chỉ định dùng hạt chia trong trường hợp nào?

– Người bị dị ứng với các thành phần trong hạt Chia.

– Người bị bệnh về đường ruột nên dùng hạt chia ở lượng cho phép.

Lưu ý: Hạt Chia có thể tương tác với thuốc huyết áp hoặc thuốc làm loãng máu như warfarin. Nên nếu bạn dùng các loại thuốc đó thì nên cách từ 3-4 tiếng sau khi dùng hạt chia.

Kinh nghiệm khi dùng hạt chia giảm cân

Trong quá trình giảm cân bạn nên hạn chế các loại thức ăn nhanh, chất kích thích, rượu bia,….

Cố gắng cắt giảm calo ở mức cho phép, có thể ăn tầm 85-90% TDEE. Nên ăn chậm nhai kĩ (tập ăn chánh niệm) hạn chế các tác nhân từ bên ngoài.

Hạn chế sử dụng đường tinh luyện, nếu muốn thức ăn có vị ngọt bạn có thể sử dụng đường ăn kiêng.

Hạt chia chỉ là thực phẩm bổ sung bạn không thể ăn hạt chia suốt ngày mà bỏ qua các loại thực phẩm khác. Việc này sẽ làm phản tác dụng khiến việc giảm cân của bạn đi vào bế tắc.

Vì việc giảm cân tự nhiên thường sẽ lâu và mất nhiều công sức. Do đó bạn cần cho cơ thể mình thời gian để nó thay đổi dần dần.