Cách Dùng Hạt Chia Cho Mẹ Bầu / TOP 5 # Xem Nhiều Nhất & Mới Nhất 5/2023 # Top View

Thành phần dinh dưỡng trong hạt chia gồm những gì? Cách dùng hạt chia cho bà bầu và trẻ em như thế nào? Bài viết bê dưới sẽ cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết về hạt chia và sự phù hợp của nó cho việc chăm sóc sức khỏe mẹ và bé.

Cách dùng hạt chia cho bà bầu

Khi mang thai, phụ nữ có nhu cầu dinh dưỡng cao hơn bình thường, do những thay đổi đáng kể về thể chất, đặc biệt nhất là trọng lượng tăng ngoài tầm kiểm soát. Do vậy, bà bầu cần được cung cấp nguồn năng lượng cùng các dưỡng chất phong phú, cho một thai kỳ khỏe mạnh và nuôi dưỡng thai nhi một cách tốt nhất.

Hạt chia chính là lựa chọn hoàn hảo cho các mẹ bầu bởi thành phần dưỡng chất trên cả tuyệt vời mà nó mang lại. và giúp bảo vệ và chăm sóc sức khỏe toàn diện, giúp hạn chế “nỗi khổ” trong thời kỳ thai nghén, đồng thời còn bổ sung dinh dưỡng cho thai nhi vô cùng hiệu quả. Trong đó phải kể đến những công dụng tiêu biểu sau:

Hàm lượng chất đạm cao trong hạt chia sẽ kích thích hoạt động của tuyến sữa, giúp các bà bầu không lo ngại tình trạng thiếu sữa cho trẻ sau này.

Trong thời kỳ thai nghén, tình trạng thiếu máu rất dễ diễn ra do bà bầu thường khó ăn, ăn không ngon miện dẫn đến thiếu chất. Tình huống này sẽ được giải quyết triệt để khi thêm hạt chia vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Hạt chia rất giàu vi chất sắt, bổ sung máu hiệu quả, giúp bà bầu luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Không chỉ tốt cho thể chất mà hạt chia còn là “thuốc bổ” cho tinh thần, nhờ omega-3 dồi dào, dễ hấp thu, kích thích sản sinh leptin, giúp bà bầu luôn thoải máu và bớt stress trong thai kỳ.

Một điểm ưu việt khác của hạt chia là dễ sử dụng, bạn có thể chế biến thành món ăn hay thức uống tùy thích. Chỉ cần cho hạt chia vào nước ấm, chờ cho chúng nở ra thành lớp gel (tương tự cách chế biến nước hạt é) là bạn đã dùng được. Ngoài ra, các mẹ bầu khéo tay có thể mua hay để làm bánh bằng cách xay nhuyễn hạt chia trộn chung cùng bột rồi nướng hay hấp, tùy loại bánh. Ngoài ra, hạt chia có thể dùng để làm gia vị cho tất cả món ăn khác.

Cách dùng hạt chia cho trẻ em

Hạt chia Mỹ và hạt chia Úc cũng rất tốt cho sức khỏe của trẻ nhỏ. Hàm lượng folate cao của hạt chia giúp bổ sung hồng cầu, hạn chế nguy cơ khiếm khuyết ống thần kinh, hỗ trợ cho sự phát triển trí tuệ của trẻ em. Ngoài ra, hạt chia cũng rất giàu canxi, nuôi dưỡng xương và răng chắc khỏe, phòng ngừa loãng xương.

Trẻ em cần nhiều nguồn dinh dưỡng để phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn trí tuệ. Do vậy, lựa chọn siêu thực phẩm như hạt chia là cách làm thông minh và khoa học cho con em mình. Cách dùng hạt chia cho trẻ em cũng khá đơn giản, nhưng cần dựa trên sở thích của trẻ.

Nhiều trẻ nhỏ khá kén ăn nhưng lại thích ăn vặt đồ ngọt. Bạn có thể căn cứ theo đó để dùng hạt chia cho trẻ, như rắc lên yaourt, dùng làm bánh hay pha trộn cùng nước ép trái cây. Hạt chia dễ sử dụng cho cả món ăn và món uống, vì vậy, bạn chỉ cần tinh tế một chút là sẽ “dụ: được trẻ ăn ngay thôi!

Bạn có thể tham khảo cách sử dụng hạt chia để giảm cân .

Hạt Chia có nguồn gốc từ quốc gia Mexico được biết đến là một trong những loại thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng khá cao, rất tốt cho sức khỏe của người dùng.

Sử dụng bằng cách ăn sống hoặc kết hợp với 1 vài loại thức ăn khác, hạt Chia có công dụng phòng chống cũng như ngăn ngừa được hiệu quả một vài căn bệnh về tim mạch, tiểu đường, gan, loãng xương…

Hạt Chia cũng đem lại rất nhiều những lợi ích khác nhau cho tất cả mọi người.

Trong đó đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai. Ăn hạt Chia giúp bổ sung được các dưỡng chất tổng thể, nhất là axit béo omega3.

Hạt chia là nguồn dồi dào của axit béo Omega 3, protein và vitamin B.

Chúng cũng là nguồn khoáng chất giàu có: canxi, mangan, phốt pho, sắt, magiê và kẽm. Tất cả những dưỡng chất này đều rất cần thiết cho cơ thể con người.

Hạt Chia còn có tác dụng kiểm soát cân nặng, thừa cân, tránh béo phì, tiểu đường thai kì. Đây là một trong những nguyên nhân dẫn đến nguy cơ tiền sản giật.

Sử dụng hạt chia tốt cho hệ thần kinh và giảm stress hiệu quả cho bà bầu: do nó có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao đặc biệt là chất Omega 3 của hạt chia cao hơn rất nhiều so với những thực phẩm giàu Omega 3 khác.

Nó giúp cho cơ thể hấp thu đầy đủ lượng Omega 3 hàng ngày mà con người cần phải hấp thụ và giúp tái tạo tế bào thần kinh cũng như trí não rất tốt.

Bổ sung máu cho bà bầu: hàm lượng Folate có trong hạt chia cũng giúp bổ sung hồng cầu và phòng ngừa được các khiếm khuyết ống thần kinh của thai nhi đồng thời giúp cho thai nhi phát triển toàn diện cả về trí tuệ lẫn thể lực.

Nguồn sữa dồi dào cho bà bầu: Hạt chia cũng giúp cho bà bầu giảm căng thẳng mệt mỏi đồng thời mang lại một nguồn sữa dồi dào cho bà mẹ sau sinh bởi trong hạt chia có chứa hàm lượng chất đạm (protein) là rất cao và dưỡng chất này dễ được tiêu hóa hơn các chất đạm có trong thịt giúp cơ thể hấp thu được dễ dàng.

Lợi ích của việc sử dụng hạt chia đối với bà bầu

– Bà bầu ăn hạt Chia giúp bổ sung thêm dưỡng chất một cách tổng thể. Trong khi nhu cầu về dinh dưỡng trong thai kì ngày càng tăng lên. – Bà bầu ăn hạt Chia giúp tránh được tiểu đường thai kì – Ăn hạt Chia khi mang bầu giúp phòng chống được táo bón – Hạt chia giàu protein hoàn chỉnh, rất cần cho phụ nữ khi mang thai. – Ăn hạt Chia khi mang bầu giúp cung cấp được nguồn chất xơ cần thiết.

Cách sử dụng hạt Chia khi mang thai

Là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, an toàn và dễ sử dụng nên Cách sử dụng hạt Chia khi mang thai như thế nào không phải là vấn đề khó khăn.

Vì hạt chia giàu dinh dưỡng mà không gây tác dụng phụ, là sản phẩm dễ dùng nên các bà bầu không cần lo ngại đến cách ăn hạt chia khi mang thai và uống hạt chia khi mang thai là như thế nào nữa?

Bạn chỉ cần sử dụng hạt chia như 1 loại gia vị cho vào các món ăn và đồ uống hằng ngày. Có thể hạt chia bạn pha với sữa, nước ép trái cây, nước lọc, cacao, sinh tố, nấu cháo…đều rất tốt.

Sử dụng mỗi ngày khoảng 3 thìa cà phê hạt chia là đủ.

Về liều lượng sử dụng, nên dùng khoảng 2 – 3 thìa cà phê hạt Chia mỗi ngày là đủ. Mọi thứ dù tốt đến mấy khi làm dụng đều mang đến những nguy hại không mong muốn.

Hạt chia giúp đảm bảo năng lượng bị mất khi phụ nữ mang thai

– Cho khoảng 10g ( tương đương 1 thìa súp) Hạt chia vào nước lọc hoặc nước trái cây (cam, chanh hay sữa đậu nành), thỉnh thoảng bạn lại khuấy để tránh CHIA bị vón cục. Chờ khoảng 10 phút rồi uống .

Chia sẻ cách sử dụng hạt Chia với phụ nữ mang thai để có hiệu quả tốt nhất

– Bạn có thể để Hạt chia dưới dạng gel này trong 2 tuần bằng cách sau: sau 10 phút dùng đồ đánh trứng hoặc đôi đũa đánh lên 1 lần nữa rồi cho vào hộp hoặc chai và đóng chặt sau đó bạn cho vào tủ lạnh. Trộn với thực phẩm hay đồ uống bất cứ lúc nào bạn muốn.

– Hoặc chỉ đơn giản là bạn rắc hạt chia lên món salad, thực phẩm cho trẻ em, kem, sữa chua, bánh ngọt, ngũ cốc, bánh mì hoặc bất kỳ loại thực phẩm nào khác mà bạn thích.

– Hạt chia có thể được ăn với cháo.

– Hạt chia được sử dụng để làm thành dạng gel là 1hình thức thay thế tốt cho dầu và chất béo trong thức ăn hàng ngày. Loại gel này cũng có thể cho vào thạch, thực phẩm nướng hoặc là nước sốt.

– Có thể ăn trực tiếp nhưng hãy nhớ uống thật nhiều nước

– Kết hợp Chia với các món ăn cơ bản thường ngày như Salad

Cách dùng hạt chia theo từng mục đích khác nhau

CHIA là loại thực phẩm thông thường không phải là 1 loại thực phẩm bổ sung vì vậy không có giới hạn liều lượng khi sử dụng.

Tuy nhiên tùy theo vào lý do sử dụng thì lượng bạn tiêu thụ là sẽ khác nhau, ví dụ: hạt chia cho viêm khớp, cải thiện bộ nhớ hay thêm năng lượng.

– 10g trong 1ngày sẽ cung cấp thêm Omega 3, cân bằng lượng Omega 6.

– 10-25g trong 1ngày trợ giúp các vận động viên trong quá trình luyện tập.

Vì mỗi cơ thể của chúng ta khác nhau, chúng tôi luôn đề nghị bắt đầu khoảng 10g/một ngày, sau khoảng 3 tuần thì sẽ điều chỉnh lượng sử dụng của bạn cho phù hợp.

Mỗi ngày dùng bạn nên dùng 1 đến 2 muỗng cafe hạt chia trộn vào các món ăn, thức uống sẽ giúp cải thiện sức khỏe cả về thể lực lẫn trí lực.

Với bài viết trên thì mình đã nêu ra cách sử dụng hạt chia khi mang thai.

Mong rằng bài viết này sẽ giúp được phần nào cho các chị em phụ nữ trong chu kỳ mang thai, để có được sức khỏe tốt và cũng bổ sung được sức đề kháng cho con.

Mong rằng khi mọi người đọc xong bài viết này sẽ hiểu được công dụng của hạt chia

Hạt chia với những công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe, tất nhiên cũng là một thực phẩm rất tốt cho các bé yêu của bạn. Tuy nhiên, dù tốt nhưng nếu sử dụng không đúng cách, không đúng liều lượng thì chẳng những không có hiệu quả, mà ngược lại còn có thể gây nguy hại cho sức khỏe bé yêu. Vậy, nên sử dụng hạt chia cho bé ở độ tuổi nào, liều lượng bao nhiêu và cách dùng như thế nào? Những câu hỏi này sẽ có lời giải đáp với bài viết sau đây, mời các bạn cùng tham khảo!

Những công dụng tuyệt vời của hạt chia đối với sức khỏe

Mặc dù hạt chia chỉ có kích thước nhỏ trông như hạt vừng hay hạt é, tuy nhiên, trong hạt, hàm lượng dinh dưỡng cực kì phong phú và vì thế nó được ví như một “viên vitamin tổng hợp”. Hạt chia chứa protein chất lượng cao không cholesterol cực kỳ tốt, nó cũng còn có chứa hàm lượng chất xơ cao giúp hệ tiêu hóa được thông suốt tránh táo bón. Bên cạnh đó, hạt chia cũng có một lượng canxi dồi dào giúp việc phát triển chiều cao của bé. Nguồn a-xít béo dồi dào trong hạt chia, đặc biệt là omega 3 không thể thiếu cho trí não trẻ sơ sinh và quan trọng hơn nữa là cung cấp chất chống ôxy hóa với hiệu quả ngang với quả việt quất. Hạt chia có rất nhiều tác dụng tốt đối với mọi đối tượng, mọi lứa tuổi: người lớn tuổi, vận động viên, bà bầu,…và hạt chia cũng có tác dụng cực kì tốt cho trẻ em đấy các bạn ạ!

Công dụng của hạt chia đối với trẻ

Hạt chia tốt cho sức khỏe và sự phát triển của trẻ, và nổi bật là các công dụng sau:

Hạt chia tốt cho trí não của trẻ: Do hàm lượng những axit béo có trong lõi của hạt chia, đặc biệt là Omega 3 – cao gấp 8 lần trong cá hồi, đây là thành phần rất tốt cho các tế bào não cũng như hệ thần kinh của trẻ phát triển tốt, nhận thức tốt, phản ứng tốt với môi trường, cho nên, hạt chia được cho là giúp trẻ phát triển trí tuệ.

Hạt chia giúp xương khớp phát triển: Trong hạt chia có hàm lượng canxi khá cao nên khi dùng hạt chia cho bé ăn dặm sẽ tác động tốt đến hệ xương của trẻ, giúp cho trẻ giảm nguy cơ thiếu canxi, phòng ngừa được bệnh còi xương cũng như bệnh xương khớp khác do thiếu canxi.

Hạt chia chống táo bón: Trong hạt chia có chứa nhiều chất xơ nên khi dùng hạt chia cho bé ăn dặm sẽ giúp trẻ dễ đi vệ sinh hơn, hạn chế được tình trạng táo bón. Tuy vậy, mẹ nên lưu ý không sử dụng hạt chia cho bé thay cho tất cả các chất xơ thực vật khác, vì sẽ dễ gây nên việc phản tác dụng. Chế độ ăn uống hàng ngày của trẻ phải được cân đối giữa các thành phần. Vì vậy, việc cung cấp chất xơ cho bé thông qua nhiều món ăn có thể kích thích nhu động ruột, tăng tốc thải ra những chất độc ra khỏi cơ thể, đồng thời cũng làm giảm cơn đau do táo bón gây ra.

Những công dụng khác:ngoài các tác dụng trên, hạt chia còn giàu đạm tự nhiên, giàu vitamin, khoáng chất: sắt, kali, magie, phốt pho, chất chống oxy hóa,…Tất cả đều rất tốt cho sức khỏe của trẻ.

Sử dụng hạt chia như thế nào là đúng cho bé?

Độ tuổi sử dụng:

Các bác sĩ khuyến cáo: Dù hạt chia rất tốt, nhưng những em bé còn đang bú sữa mẹ hoàn toàn thì không được cho bé dùng hạt chia. Lúc này, các bà mẹ đang cho con bú nên dùng hạt chia trong các món ăn của mình để có nhiều sữa hơn, sữa có chất lượng hơn, giàu dưỡng chất hơn cho bé bú và phát triển tốt nhất.

Hạt chia được cho các bé ăn, uống khi các bé đã tròn 6 tháng tuổi và bước vào độ tuổi ăn dặm.

Cách sử dụng hạt chia đúng cách cho trẻ:

Mẹ có thể cho bé dùng hạt chia với các cách làm sau:

Trộn trực tiếp hạt chia vào thức ăn của bé: Các mẹ hãy nghiền nhỏ hạt chia ra rồi trộn vào bột để nấu cho trẻ ăn. Nếu như trẻ đã ăn cháo, mẹ rắc hạt chia vào cháo, trộn đều lên và cho bé ăn.

Hạt chia kết hợp với chuối và bơ nghiền: Mẹ có thể cho nửa quả bơ, 1 quả chuối, 1 thìa nhỏ hạt chia, cho tất cả vào máy xay sinh tố và xay ra thành sinh tố cho bé ăn thành 1 hoặc là 2 bữa tùy theo độ tuổi.

Cà rốt, táo và hạt chia: Mẹ hãy lấy 4 củ cà rốt nhỏ, 1 quả táo, rửa sạch, gọt sạch vỏ rồi cho vào nồi hấp chín lên. Mẹ chú ý nên cho táo vào sau vì táo chín nhanh hơn cà rốt. Sau đó, cho thêm 2 thìa nhỏ hạt chia, rồi cho tất cả vào máy xay, xay mịn ra và cho bé yêu dùng dần.

Bí đỏ, lê và hạt chia: Có thể nói đây là một trong những cách dùng hạt chia cho bé ăn dặm rất thơm ngon. Mẹ chỉ cần cho 1 miếng nhỏ bí đỏ hấp chín, thêm vài miếng lê đã gọt vỏ, thái nhỏ trộn với 2 thìa hạt chia nhỏ vào xay mịn, trộn với bí đỏ hấp và cho bé dùng. Nếu bé không ăn hết có thể cất trong tủ đá cho bé dùng dần.

Với các bé đã có thể ăn được cơm và thức ăn, mẹ có thể trộn hạt chia với các loại thức ăn trong các bữa ăn hàng ngày của bé.Mẹ cũng có thể làm các món ngon sau cho bé thưởng thức:

– Trứng chiên cùng hạt chia: Cách dùng hạt chia làm trứng chiên: Trứng và chút rau hẹ hoặc bina thái nhuyễn, 2 muỗng hạt chia đánh tan đều rồi đem chiên.

– Bánh hạt chia:

Cách sử dụng hạt chia làm bánh như sau: Xay hạt chia (hoặc mua bột hạt chia), đem trộn vào hỗn hợp bột mì, trứng, sữa… để làm bánh.

– Món thịt nướng hạt Chia:

Cách dùng hạt chia làm thịt nướng : Trộn vài muỗng hạt chia vào nước sốt ướp thịt và quét lên thịt trước khi nướng.

– Món canh với hạt chia: Có thể thêm hạt chiavào món canh của bé. Sau khi nấu xong, dù nóng hay nguội mẹ vẫn có thể rắc hạt chia ên và khuấy đều.

– Món súp hạt chia:Các sử dụng hạt chia làm sup : Cho 2-3 muỗng hạt chia vào các loại súp vừa nấu.

Những điều cần lưu ý khi dùng hạt chia cho bé ăn dặm

Đối với các bé đang ở giai đoạn ăn dặm, mẹ nên chú ý cho bé ăn hạt chia với một liều lượng vừa đủ, tránh cho bé ăn quá nhiều vì sẽ không tốt cho bé, bởi hệ tiêu hóa của bé còn non nớt nên việc dùng quá nhiều có thể khiến bé bị đầy hơi, chướng bụng, khó tiêu,…

Hạt chia hút nước rất tốt cho nên mẹ nhớ ngâm nước hoặc ngâm nước trái cây, ngâm trong các món canh súp khoảng 5-10 phút trước khi cho bé ăn, và mẹ cũng cần nhớ cho trẻ uống nhiều nước để tránh tình trạng khó chịu ở trẻ.

Hạt chia bổ dưỡng nhưng đặc biệt là không làm thay đổi mùi vị của thức ăn, thức uống nên mẹ có thể tùy chọn thêm hạt chia vào nhiều loại thức ăn để thay đổi khẩu vị cho trẻ được tốt hơn.

2170 views

2. Hạt chia có công dụng bổ sung máu cho bà bầu Hàm lượng Folate (tên khác là Axit Folic) trong 100g hạt chia mỹ chứa 83.33mcg, cao gấp 2.3 lần so với rau diếp. Folate có vai trò quan trọng trong việc bổ sung hồng cầu, phòng ngừa khuyết ống thần kinh ở thai nhi và giúp thai nhi thông minh, khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, khoảng chất sắt trong hạt chia mỹ cũng rất quan trọng trong việc bổ sung máu. 100g Chia chứa 7.92 mg sắt, cao hơn 2.3 lần thịt bò.

Omega 3 và Folate là 2 dưỡng chất đặc biệt quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến sự hình thành và phát triển của não bộ và hệ thần kinh của bé trong giai đoạn thai kỳ cũng như những năm tháng đầu đời. Rất hiếm có loại thực phẩm nào có đủ 2 vi chất cực kỳ quan trọng này.

3. Giảm bớt mệt mỏi, bổ sung sữa cho bà bầu Chất đạm (hay còn gọi là protein) trong mỗi 100g hạt Chia là 20.4g, chiếm 19-23%, cao hơn gần 3 lần so với đậu phụ, hơn hẳn các loại hạt ngũ cốc khác như: gạo, ngô, lúa mì, yến mạch,… Ngoài ra đạm bên trong Chia dễ tiêu hóa hơn hẳn so với đạm từ thịt, giúp bà bầu:

– Giảm bớt mệt mỏi – Hồi phục năng lượng cho cơ thể – Bổ sung lượng sữa sau sinh cho bà bầu

4. Giúp xương mẹ bầu và bé chắc khỏe Dễ thấy trong bảng dinh dưỡng, Canxi chiếm 766mg, gấp 6.5 lần sửa thông thường (100g sữa chỉ chứa khoảng 120 mg Canxi. Sử dụng hạt Chia không những giúp mẹ bầu xương chắc khỏe mà còn bổ sung dưỡng chất cho thai nhi trong quá trình hình thành và phát triển.

5. Công dụng của hạt chia giảm táo bón ở bà bầu Chất xơ trong 100g hạt Chia chiếm 37.5 gram, cao hơn 1.6 lần lúa mạch, 2.3 lần lúa mỳ, 2.6 lần yến mạch, và 8 lần ngô giúp bà bầu bổ sung chất xơ một cách hết sức thoải mái mà không lo tăng cân. Ngoài ra còn đẩy lùi được táo bón, chứng táo bón của bà bầu.

Ngoài các chất trên thì Chia còn cung cấp 1 hàm lượng phong phú các chất khác như: Magie, phốt pho, kali, vitamin,… đều rất tốt trong việc bổ sung và phục hồi năng lượng ở mẹ bầu.

6. Cách dùng hạt chia cho bà bầu:Sinh tố hạt chia Cho 1-2 muỗng hạt chia vào ly sinh tố, dùng máy xay sinh tố xay đều, để 15 phút rồi thêm đá bào và xay thêm một lần nữa và thưởng thức.

Chỉ đơn giản là nước hạt chia Cách làm đơn giản là dùng nước lọc, bỏ vào 1 muỗng cafe hạt chia, khấy đều và đợi khoảng 3-5 phút là có thể dùng. Thật đơn giản để có thức uống dinh dưỡng đúng không nào?

Như vậy công dụng của hạt Chia với bà bầu là rất lớn và hạt chia rất tốt cho bà bầu, đặc biệt là hạt chia Mỹ. Dù là hạt nhỏ nhất thế giới, nhưng chia vẫn đóng góp lớn trong công cuộc bổ sung dưỡng chất, giúp mẹ bầu khỏe và bé yêu thông minh hơn. Vậy mẹ bầu còn chần chứ gì nữa mà không thêm hạt chia vào khẩu phần ăn của mình ngay bây giờ nào?