Bạn đang xem bài viết Mất Ngủ Sau Chuyển Phôi: Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Utly.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Sau chuyển phôi là giai đoạn phôi phát triển thành thai nhi nhưng nhiều mẹ gặp tình trạng mất ngủ, thiếu ngủ trầm trọng, không thể ngủ làm các mẹ lo lắng và căng thẳng. Ngay sau chuyển phôi, các người mẹ thường gặp tình trạng trằn trọc, luôn tỉnh táo không thể chợp mắt, giấc ngủ nông và thường hay tỉnh giấc vào ban đêm bởi những tiếng động nhỏ. Tình trạng này nếu không được khắc phục sớm sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe người mẹ cũng như thai nhi.
Biểu hiện của mất ngủ sau chuyển phôiMột số biểu hiện của mất ngủ sau chuyển phôi có thể thấy như sau:
Đêm không thể ngủ, hay trằn trọc
Tâm trạng lo lắng, căng thẳng
Trong người bức rức, khó chịu hay đau dầu
Nguyên nhân đến từ đâu?Giai đoạn sau chuyển phôi luôn được các bà mẹ cẩn thận chăm chút để phôi có thể bám vào tử cung và phát triển, tuy nhiên nhiều mẹ lại bị mất ngủ trầm trọng. Nguyên nhân gây ra hiện tượng này có thể kể đến như:
Suy nghĩ nhiềuRối loạn tâm lý, căng thẳng là nguyên nhân phổ biến làm cho phụ nữ dễ rơi vào trạng thái mất ngủ nhất. Sau thời gian dài chờ đợi, mong ngóng đứa con chào đời, hiện thực càng đến gần hơn làm bất kỳ người làm cha mẹ cũng hưng phấn, vui vẻ hơn ngày thường. Tuy nhiên, người mẹ hay bận lòng với những suy nghĩ lo lắng về tình trạng của phôi thai, điều này dễ khiến mẹ rơi vào những căng thẳng quá mức. Tâm trạng xấu đi sẽ khiến mẹ khó đi vào giấc ngủ, ngủ không ngon giấc, hay gặp ác mộng và tỉnh dậy vào nửa đêm. Mất ngủ gây ảnh hưởng lớn đến tinh thần và khả năng đậu thai thành công.
Tình trạng mất ngủ khi mang thai thường làm các mẹ lo âu nhiều hơn. Nhưng cách tốt nhất là các chị em trong trong những ngày đầu sau chuyển phôi không để bị kích động tâm lý, không xem phim hoặc hình ảnh có tính bạo lực hay tình cảm sướt mướt, chỉ nên nghỉ ngơi, nghe nhạc nhẹ để giữ tâm lý thoải mái nhất, sẽ tốt cho giấc ngủ và hỗ trợ tốt cho sự phát triển của phôi thai.
Thay đổi nội tiết tốNhững thay đổi về nội tiết tố trong giai đoạn này ảnh hưởng nhiều đến cơ thể làm các mẹ khó đi vào giấc ngủ hơn.
Trong giai đoạn chuẩn bị chuyển phôi, cơ thể người mẹ cần nội tiết tố Estrogen cao để kích thích niêm mạc tử cung phát triển và ức chế sự rụng trứng một cách tự nhiên.
Bên cạnh đó, Progesterone được sử dụng khi niêm mạc đã có độ dày thích hợp cho việc chuyển phôi. Nội tiết tố này giúp ích trong việc làm tổ của phôi, làm tăng khả năng đậu thai.
Những thay đổi về nội tiết tố trong một thời gian ngắn sẽ làm cơ thể không kịp thích ứng, gây khó chịu trong cơ thể cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Cơ thể thay đổiSau chuyển phôi ngày đầu tiên cơ thể mẹ sẽ bắt đầu có nhiều sự thay đổi để giúp cho phôi làm tổ ở tử cung và hình thành thai nhi. Đa số phụ nữ sẽ buồn tiểu nhiều hơn, trung bình từ 2 đến 3 giờ là lại muốn tiểu, khiến các mẹ khó ngủ hơn.
Đây là hiện tượng bình thường và nhanh chóng qua đi các mẹ không cần quá lo lắng. Các chị em nên đi tiểu bình thường, không nên nhịn tiểu hoặc để quá căng, không nên ngồi xổm hay ngồi bệt và tránh bị ngã sẽ động đến tử cung làm phôi không thể đậu lại.
Ngoài ra, cơ thể người mẹ sẽ xuất hiện các dấu hiệu cho thấy có thể đã đậu thai, những thay đổi đột ngột này sẽ làm mẹ mất một khoảng thời gian để thích ứng.
Chướng bụng: khi phôi bắt đầu làm tổ mẹ sẽ thấy hơi nặng bụng dưới, thỉnh thoảng cảm thấy hơi nhói đau
Mệt mỏi: cảm giác mệt mỏi thường kéo dài nhiều ngày sau chuyển phôi, các mẹ thường thấy đau đầu, uể oải, không có sức làm việc
Tăng nhiệt độ cơ thể: nhiệt độ có thể tăng nhẹ sau khi chuyển phôi, lúc này mẹ hãy nghỉ ngơi và nhiều uống nước.
Đau đầu ti, căng tức ngực: hiện tượng khá phổ biến nếu phôi thai của bạn đang bám vào tử cung và khả năng cao là đậu thai
Những thay đổi trên làm rối loạn nhịp độ sinh học thường ngày của mẹ gây mất ngủ. Tuy nhiên, không phải có những dấu hiệu trên sau chuyển phôi thì mới có thai, các mẹ đừng căng thẳng, giữ tâm trạng lạc quan và chờ đến ngày 14 sau chuyển phôi để được xét nghiệm và biết chính xác nhất.
Mất ngủ sau chuyển phôi có nguy hiểm không?Trên thực tế, mất ngủ không phải nguyên nhân trực tiếp dẫn đến việc đậu thai không thành công. Mất ngủ đến từ nhiều nguyên nhân khác nhau trong đó tâm lý người mẹ đóng vai trò quan trọng. Tâm lý ổn định sẽ có giấc ngủ tốt hơn tốt cho sức khỏe và tinh thần thì phôi thai sẽ bám tốt và phát triển thành thai nhi.
Trung bình một người dành ⅓ ngày để ngủ, ở phụ nữ giai đoạn này, giấc ngủ còn quan trọng hơn như thế. Hãy chăm chút cho giấc ngủ và một tinh thần thư thái để sớm được chào đón đứa trẻ ra đời.
Cách cải thiện tình trạng mất ngủ sau chuyển phôiĐể cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt nhất các mẹ đừng quá lo lắng, hãy để tâm trạng thoải mái, ngâm chân với nước ấm trước khi ngủ, khi ngủ nên nằm nghiêng về bên trái.
Việc ăn uống trong thời gian này cực kỳ quan trọng, tránh những thực phẩm có thể gây sảy thai như nước dừa tươi, rau ngót, đu đủ,… Chỉ nên ăn thanh đạm trong giai đoạn này, ăn quá mặn, quá chua hay quá cay khiến hệ tiêu hóa hoạt động không tốt gây mất ngủ nhiều hơn. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ nếu tình trạng kéo dài và không có dấu hiệu thuyên giảm.
Bà Bầu Mất Ngủ 3 Tháng Đầu: Nguyên Nhân, Ảnh Hưởng Cách Chữa Bà Bầu Mất Ngủ 3 Tháng Cuối: Nguyên Nhân Ảnh Hưởng Cách Chữa Mất Ngủ Sau Sinh Phải Làm Sao? Cách Trị Cho Các Mẹ Sau Sinh
Mất Ngủ Sau Sinh: Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục
Mất ngủ sau sinh là tình trạng khá phổ biến. Theo thống kê có khoảng 60% phụ nữ bị mất ngủ sau tám tuần sinh em bé. Phụ nữ bị mất ngủ sau sinh có thể xuất hiện các triệu chứng sau:
Các nguyên nhân chính gây mất ngủ sau sinh bao gồm:
Sự thay đổi nồng độ các hormone estrogen, progesteron, melatonin là một trong những nguyên nhân chính gây ra hiện tượng mất ngủ sau sinh. Trong đó, estrogen và progesterone là các hormon giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon giấc hơn. Sau sinh, nồng độ estrogen và progesterone bị suy giảm gây hiện tượng mất ngủ.
Melatonin là hormone do tuyến tùng tiết ra, có vai trò kiểm soát chu kỳ giấc ngủ và điều hòa nhịp sinh học trong cơ thể. Sự biến động nồng độ melatonin sau sinh khiến mẹ không có cảm giác buồn ngủ vào ban đêm, dẫn đến tình trạng mất ngủ.
Đổ mồ hôi vào ban đêm là phản ứng tự nhiên của cơ thể phụ nữ sau sinh để loại bỏ lượng chất lỏng dư thừa mà cơ thể sản xuất trong thời kỳ mang thai. Điều này làm cơ thể bạn nóng nực, khó chịu và là nguyên nhân khiến bạn dễ tỉnh giấc giữa đêm.
Sau sinh, một số phụ nữ thường xuyên cảm thấy lo lắng, căng thẳng vì những thay đổi trong cuộc sống sắp tới, gây hiện tượng mất ngủ sau sinh. Nếu tình trạng này kéo dài mà không có biện pháp khắc phục kịp thời sẽ làm tăng nguy cơ trầm cảm ở phụ nữ sau sinh.
Nhiều trẻ nhỏ thường xuyên quấy khóc hoặc có thói quen bú sữa mẹ vào ban đêm. Vì vậy, người mẹ thường xuyên phải thức giấc giữa đêm để cho em bé bú, dỗ dành khi bé quấy khóc và ru em bé ngủ trở lại. Tình trạng này kéo dài khiến giấc ngủ của mẹ thường xuyên bị gián đoạn và khó ngủ trở lại gây hiện tượng mất ngủ sau sinh.
Khắc phục mất ngủ sau sinh như thế nào?Sau khi sinh 3-4 tháng, giấc ngủ của em bé đã dần ổn định hơn. Bạn có thể tranh thủ chợp mắt khi bé đang ngủ, dù là giấc ngủ ngắn nhưng cũng giúp bạn thư giãn và có thêm năng lượng.
Ngay sau sinh, cơ thể người phụ nữ chưa hồi phục hoàn toàn. Nhưng có nhiều em bé hay quấy khóc khiến người mẹ tốn quá nhiều thời gian cho bé bú sữa, dỗ dành bé ngủ mà không có thời gian nghỉ ngơi cho bản thân. Tình trạng này kéo dài khiến phụ nữ sau sinh luôn bận rộn và bị mất ngủ. Do đó, bạn nên chia sẻ bớt việc chăm sóc em bé với người xung quanh, nhờ người thân giúp đỡ một số việc như thay tã, tắm cho bé, pha sữa và cho bé bú bình vào ban đêm…
Cố gắng giải tỏa tâm lý bằng các bài tập nhẹ nhàng như ngồi thiền, tập vài động tác yoga, đi dạo… Theo các nghiên cứu, các bài tập ngắn, bài tập giãn cơ nhẹ và hít thở sâu ngay trước khi ngủ giúp bạn xoa dịu tâm trí và cảm thấy thoải mái, dễ ngủ hơn.
Ngoài ra, nghe nhạc nhẹ nhàng, đọc sách hoặc nói chuyện với bạn bè cũng giúp giải tỏa tâm trạng, giảm căng thẳng giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Trà, cà phê và các đồ uống có chứa caffein khác gây kích thích não bộ, làm bạn tỉnh táo và khó ngủ hơn. VÌ vậy, phụ nữ sau sinh không nên uống trà, cà phê và các đồ uống có chứa caffein khác sau 2 giờ chiều.
Việc xem tivi, chơi điện tử, điện thoại thông minh hoặc tiếp xúc với màn hình máy tính ngay trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của bạn. Vì ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử đánh lừa não bộ, khiến não bộ nhầm tưởng là ban ngày, từ đó não bộ giảm sản xuất hormone melatonin – một loại hormone giúp kiểm soát giấc ngủ, làm bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
Hoa cúc là loại thảo mộc nổi tiếng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và rất an toàn, sử dụng được cho cả phụ nữ sau sinh. Trong hoa cúc có chứa apigenin – có vai trò liên kết với một số thụ thể trong não bộ làm tăng cảm giác buồn ngủ.
Ngoài ra, các hoạt chất thuộc nhóm Flavonoid trong hoa cúc có tác dụng chống oxy hóa, giúp tăng cường miễn dịch, giảm lo lắng và cải thiện sức khỏe làn da. Đây đều là những tác dụng rất tuyệt vời với phụ nữ sau sinh.
Hơn nữa, một nghiên cứu gần đây cho thấy các phụ nữ sau sinh uống trà hoa cúc trong hai tuần giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh trầm cảm sau sinh.
Lạc tiên là vị thảo dược bổ mát, có tác dụng an thần, giảm căng thẳng, lo âu. Đây là loại thảo dược rất an toàn, sử dụng được cho cả phụ nữ sau sinh, phụ nữ đang cho con bú. Bạn có thể đun nước cây lạc tiên để uống hoặc nấu canh ăn hàng ngày sẽ giúp bạn dễ ngủ, ngủ ngon giấc hơn.
Việc sử dụng các thảo dược thiên nhiên để cải thiện giấc ngủ cho phụ nữ sau sinh rất an toàn, không có tác dụng phụ, không ảnh hưởng đến em bé. Tuy nhiên, phương pháp này lại có nhược điểm là đòi hỏi quá trình chế biến phức tạp, tốn rất nhiều thời gian và đôi khi hơi khó uống khiến nhiều người khó kiên trì nên hiệu quả đạt được không cao. Đặc biệt với trường hợp các mẹ bị mất ngủ nặng thì việc sử dụng đơn lẻ thảo dược sẽ khó mà có được giấc ngủ như ý.
Vì thế, nếu phụ nữ sau khi cai sữa cho em bé xong mà vẫn bị mất ngủ thì nên tìm hiểu thêm các sản phẩm giúp tìm lại được giấc ngủ ngon từ thiên nhiên, phối hợp nhiều thành phần sẽ cho được hiệu quả cao. Nhận thấy được nhu cầu thiết yếu đó, các nhà khoa học hàng đầu nước Mỹ thuộc tập đoàn đa quốc gia Viva Nutraceuticals đã dày công nghiên cứu và cho ra đời sản phẩm BoniSleep + kết hợp nhiều loại thảo dược giúp an thần nổi tiếng, cải thiện hiệu quả tình trạng mất ngủ sau sinh, đồng thời được bào chế dưới dạng viên nang rất thuận tiện cho quá trình sử dụng.
BoniSleep + là sản phẩm có nguồn gốc hoàn toàn thiên nhiên, xuất xứ từ Mỹ. BoniSleep + giúp dễ ngủ, ngủ ngon giấc, tạo giấc ngủ sinh lý, cải thiện tình trạng mất ngủ sau sinh. Ngoài ra BoniSleep + còn hỗ trợ điều trị suy nhược thần kinh, giảm căng thẳng, stress, lo âu, giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh. BoniSleep + có được tác dụng như vậy nhờ công thức toàn diện với 3 nhóm thành phần:
– Nhóm giúp nuôi dưỡng thần kinh và não bộ: Lactium. Tinh chất Lactium được chiết suất từ casein sữa, giúp nuôi dưỡng hệ thần kinh và tái tạo sức sống não bộ, lấy lại tâm trạng thoải mái, sảng khoái, giải tỏa lo âu. Đặc biệt, theo nghiên cứu của nhà khoa học Soken tại Nhật Bản năm 2006, khi dùng liều 150mg Lactium trên 44 người tình nguyện sau 4 tuần cho kết quả cải thiện 66% giấc ngủ.
– Nhóm thành phần giúp dễ ngủ, ngủ ngon hơn: Melatonin. Melatonin là hormone tự nhiên được tiết ra từ tuyến tùng giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ và điều hòa nhịp sinh học của cơ thể; ngoài ra còn có nhân sâm Ấn Độ, rhodiola rosea, các thảo dược giúp an thần như nữ lang, lạc tiên, hoa bia, hoa cúc…
– Nhóm giúp giảm căng thẳng, stress, lo âu: 5 HTP, L-theanin từ lá chè. Đây là những thành phần giúp tăng nồng độ chất dẫn truyền thần kinh, cùng với GABA giúp tăng tần suất sóng alpha, giảm tần suất sóng beta tạo trạng thái thư giãn, giảm căng thẳng.
Đặc biệt, BoniSleep + được sản xuất theo công nghệ microfluidizer giúp tạo ra những phân tử hạt có kích thước nhỏ cỡ nano, tăng khả năng hấp thu có thể lên tới 100%, cho hiệu quả cải thiện tối đa, hơn nhiều lần so với các phương pháp chế biến thảo dược truyền thống.
Phụ nữ sau sinh chỉ cần sử dụng liều 2-4 viên trước khi đi ngủ, sau khoảng 2- 3 tuần sẽ tìm lại được giấc ngủ sâu, ngon cả đêm.
“Trước đây, chị bị mất ngủ liên miên, hay thức trắng đêm vì công việc quá bận rộn và áp lực, không có thời gian nghỉ ngơi. Lâu dần bệnh tiến triển thành trầm cảm nặng, phải uống thuốc tây. Chị uống thuốc tây thấy ngủ mê mệt lắm mà cơ thể mệt mỏi, uể oải, không có sức lực làm gì.”
“Năm 2011 chị bị mất ngủ do thường xuyên phải thức đêm làm việc để kịp tiến độ. Chị chủ quan không chữa trị vì nghĩ mình còn trẻ. Dần dần bệnh mất ngủ nặng hơn, nhiều hôm chị nằm cả đêm không chợp mắt được, sáng dậy thấy chóng mặt, đầu óc quay cuồng lắm. Chị uống thuốc tây nhưng giấc ngủ cũng không được cải thiện nhiều.”
“Mãi đến năm 2023, nhờ người quen giới thiệu cho bác sĩ chuyên về mất ngủ, chị được kê thuốc tây với 2 viên thực phẩm chức năng BoniSleep +. Sau một thời gian sử dụng, chị thấy dễ ngủ hơn, ngủ được 7 tiếng mỗi đêm. Sáng dậy cơ thể tỉnh táo, sảng khoái khác hẳn đợt chị dùng mỗi thuốc tây thôi. Dần dần khi giấc ngủ ổn định, chị xin ý kiến bác sĩ giảm dần liều thuốc tây rồi bỏ hẳn, chỉ dùng BoniSleep + mà vẫn duy trì được giấc ngủ sâu ngon, trọn vẹn. Cảm ơn BoniSleep + nhiều lắm.”
Mời các bạn xem giấy phép của Bộ y tế TẠI ĐÂY
Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục Chứng Mất Ngủ
Cứ vào mỗi đêm, bạn không tài nào nhắm mắt, nằm trăn trở mãi. Có thể bạn đang đang rơi vào tình trạng mất ngủ hay khó ngủ. Vậy nguyên nhân nào gây ra tình trạng này và cách khắc phục ra sao? Cùng chúng tôi tìm hiểu ngay!
Mất ngủ là tình trạng khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu giấc – hay thức dậy, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi khi tỉnh dây, đầu óc không tập trung vào việc gì. Tình trạng mất ngủ thường gặp chủ yếu ở người có tuổi, những người mệt mỏi, đầu óc căng thẳng… Mặc dù mất ngủ được coi là một bệnh không nghiêm trọng nhưng nếu không chữa trị kịp thời thì nó sẽ ảnh hưởng không ít đến sức khỏe, công việc và đời sống của bạn.
Có rất nhiều nguyên nhân góp phần gây ra chứng mất ngủ, sau đây là những nguyên nhân được coi là phổ biến nhất à bạn nên biết để có một giấc ngủ say nồng nhất.
Đồ uống có caffeine như cà phê, trà, cola… được coi là các chất kích thích. Khi bạn tiêu thụ các thực phẩm này, chất caffeine ngấm vào máu trong cơ thể và kích thích hệ thần kinh khiến bạn tỉnh táo hơn. Vì vậy, nếu bạn không muốn mất ngủ thì không nên uống chúng
Buổi tối ăn quá nhiều đồ ăn cay sẽ dẫn đến mất ngủ. Người bị nóng tim sau khi ăn đồ ăn cay, sau khi nằm xuống thì bệnh tình càng thêm nặng, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Còn nếu bạn đang bị trào ngược axit, bạn càng không nên ăn thức ăn cay vào ban đêm để tránh sự khó chịu trong dạ dày.
Bạn có biết ăn một miếng pho mát vào buổi tối có thể khiến bạn “thao thức” cả đêm không? Vì trong pho mát có chứa thành phần có tên là tyrosine – một axit amin được sử dụng để sản xuất dopamine. Dopamine đóng một vai trò rất quan trọng trong não. Nó làm cho não bộ hoạt động nhiều hơn và gây khó khăn để đi vào giấc ngủ.
Thực phẩm chế biến sẵn có chứa tyrosine sẽ làm cho não sản sinh ra chất dopamine gây hưng phấn cho não bộ. Nếu bạn thường ăn thực phẩm chế biến sẵn như thịt xông khói, xúc xích, lạp xưởng… sẽ khiến bạn mất ngủ và là các loại thực phẩm này là “sát thủ thầm lặng” gây hại cho sức khỏe của bạn. Vì vậy, tốt nhất bạn nên tránh ăn các thực phẩm này để hạn chế những rắc rối cho dạ dày và giấc ngủ của bạn.
Những thực phẩm chưa nhiều đường như bánh ngọt, sôcôla và các loại bánh kẹo có thể khiến lượng đường trong máu tăng lên, làm tăng năng lượng. Nhưng lượng đường trong cơ thể quá cao lại khiến bạn phải hoạt động nhiều để chuyển hóa chúng. Vì thế, não cũng phải hoạt động liên tục. Khi mà toàn bộ cơ quan trong cơ thể không được “nghỉ ngơi” thì bạn cũng khó chìm sâu vào giấc ngủ.
Các loại thực phẩm chứa hàm lượng protein cao sẽ khiến cơ thể mất nhiều thời gian để tiêu hóa và do đó nó có thể phá vỡ giấc ngủ chu trình giấc ngủ của bạn.
Ngoài ra, các loại thực phẩm giàu protein thường phát hành ra các axit amin đưa vào máu. Khi lượng axit amin này tăng, chúng nhanh chóng được sử dụng để sản xuất dopamine – chất dẫn truyền thần kinh khiến cho bộ não hoạt động liên tục, gây ra tình trạng mất ngủ.
Nếu bạn ăn nhiều thực phẩm chứa dầu mỡ, đặc biệt ăn vào buổi tối, gần giờ đi ngủ, bạn sẽ bắt dạ dày, đường ruột, gan và tuyến tụy phải làm việc căng thẳng hơn về đêm trong khi lẽ ra các cơ quan này phải được nghỉ ngơi. Điều này kích thích thần kinh trung ương, làm cho cơ thể bạn luôn trong trạng thái làm việc, dẫn đến mất ngủ.
Nếu trong phòng ngủ của bạn quá nhiều ánh sáng sẽ khiến não bộ của bạn hiểu đây là ban ngày và sẽ làm bạn khó ngủ. Những thủ phạm phát ra ánh sáng nhân tạo trong phòng ngủ chính là thiết bị công nghệ, máy tính bảng, tivi… Do đó để có giấc ngủ sâu, trước khi đi ngủ bạn hãy tắt những thiết bị điện tử đó và che các nguồn sáng chiếu vào phòng trước khi đặt lưng xuống giường.
Tập thể dục là phương pháp tăng cường sức khỏe, nhưng theo các bác sĩ khuyên mọi người không nên tập thể dục hay đi bộ vào buổi tối, nhất là gần giờ đi ngủ. Vì buổi tối, sau một ngày lao động mệt mỏi, các cơ quan nội tạng cần được nghỉ ngơi. Nếu bạn tập thể dục, vận động tức là đánh thức lại cơ thể và như vậy sẽ gây ra mất ngủ.
Đa số người bệnh khi gặp phải triệu chứng mất ngủ đều tìm đến các loại thuốc an thần. Cách này có thể cải thiện ngay lập tức tình trạng mất ngủ nhưng về lâu dài sẽ gây hiện tượng nhờn thuốc, phụ thuộc vào thuốc và gây ra những tổn thương cho hệ thần kinh, và có thể gây trầm cảm. Vì vậy, để cải thiện tốt nhất căn bệnh mất ngủ, người bệnh nên thực hiện các phương pháp tự nhiên, giúp cải thiện và nâng cao dần dần chất lượng cũng như thời gian ngủ như:
– Thường xuyên vệ sinh nơi ngủ sạch sẽ.
– Uống 1 ly sữa nóng trước khi đi ngủ: giúp cung cấp axit amin phenylalanine, tryptophan giúp ngủ tốt.
– Tránh để cho cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng.
– Không ngủ trưa nhiều (ngủ trưa khoảng 15-30 là tốt nhất) để tránh tình trạng tối khó ngủ.
– Duy trì một chế độ ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng cũng là một phương pháp lý tưởng giúp bạn cải thiện cho giấc ngủ của mình. Một bữa ăn cung cấp đầy đủ các vitamin, đặc biệt là vitamin nhóm B, các chất khoáng và axit amin thiết yếu sẽ giúp điều tiết, ổn định giấc ngủ, an thần cho hệ thần kinh, tăng khả năng tập trung, chống mệt mỏi.
– Tập những bài tập yoga, tập thở hoặc ngồi thiền có thể giúp bạn giảm căng thẳng và kết quả là bạn có giấc ngủ yên tĩnh, dễ ngủ và ngủ lâu hơn.
Nguyên Nhân Mất Ngủ Về Đêm Và Cách Khắc Phục
Nguyên nhân mất ngủ về đêm và cách khắc phục
1Nguyên nhân mất ngủ về đêm là gì và những điều cần biết + Mất ngủ & trầm cảmCó một số người mất ngủ do một số bệnh lý gây ra như trầm cảm. Đây là một dạng bệnh về tâm lý gây ra, chính vì vậy người bệnh thường bị mất ngủ khi bị bất kỳ một tác động nhỏ nào đó về tâm lý. Chứng mất ngủ có thể mang đến những thay đổi về tâm trạng, và sự thay đổi hormone và sinh lý có thể dẫn đến cả vấn đề tâm thần và mất ngủ cùng một lúc.
1Mất ngủ & lo âuHầu hết người lớn đã gặp một số khó khăn khi ngủ vì họ cảm thấy lo lắng. Nhưng đối với một số người, đó là tình trạng cản trở giấc ngủ thường xuyên do các nguyên nhân sau:
Các triệu chứng lo âu có thể dẫn đến mất ngủ bao gồm:
Căng thẳng
Bị cuốn vào những suy nghĩ về các sự kiện trong quá khứ
Lo lắng quá mức về các sự kiện trong tương lai
1Mất ngủ & Lối sốngLối sống không lành mạnh cũng là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ. Bao gồm các thói quen sau:
Ví dụ về cách sống cụ thể và thói quen ngủ có thể dẫn đến chứng mất ngủ là:
Bạn làm việc tại nhà vào buổi tối. Điều này có thể khiến bạn khó thư giãn, và nó cũng có thể khiến bạn cảm thấy bận tâm khi đến giờ đi ngủ.
Bạn ngủ trưa quá nhiều và có các giấc ngủ ngắn vào buổi chiều. Những giấc ngủ ngắn có thể hữu ích cho một số người, nhưng đối với những người khác, họ khiến bạn khó ngủ vào ban đêm.
Bạn là một nhân viên làm việc theo ca (nghĩa là bạn làm việc không thường xuyên). Đồng hồ sinh học của cơ thể bị rối loại gây nên mất ngủ
1Một số thói quen khác:
Rượu là một thuốc an thần. Nó có thể khiến bạn ngủ thiếp đi ban đầu, nhưng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn sau đó trong đêm.
Caffeine có thể tồn tại trong hệ thống của bạn trong tám giờ, vì vậy các hiệu ứng sẽ kéo dài. Nếu bạn bị mất ngủ, đừng tiêu thụ thực phẩm hoặc đồ uống có caffeine quá gần giờ đi ngủ.
Nicotine. Hút thuốc lá hoặc các sản phẩm thuốc lá gần với giờ đi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ và ngủ ngon suốt đêm. Hút thuốc có hại cho sức khỏe của bạn. Nếu bạn hút thuốc, bạn nên dừng lại.
Những bữa ăn nặng gần với giờ đi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
1Biến chứng của chứng mất ngủ có thể bao gồm:
Hiệu suất thấp hơn trong công việc hoặc ở trường
Thời gian phản ứng chậm khi lái xe và nguy cơ tai nạn cao hơn
Rối loạn sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm, rối loạn lo âu hoặc lạm dụng chất
Tăng nguy cơ và mức độ nghiêm trọng của các bệnh hoặc tình trạng lâu dài, chẳng hạn như huyết áp cao và bệnh tim
2.Nguyên nhân mất ngủ về đêm và cách khắc phụcĐể cải thiện tình trạng mất ngủ thì bạn có thể “hình thành” cho mình những thói quen sau đây?
Tạo thói quen đi ngủ và thức giấc vào một thời điểm nhất định trong ngày, kể cả đó là ngày cuối tuần.
Tập thể dục thường xuyên và phù hợp vào một thời điểm thích hợp trong ngày để cải thiện chứng khó ngủ về đêm
Kiểm tra xem bạn có đang sử dụng loại thuốc nào đó có tác dụng phụ gây mất ngủ
Không ngủ quá nhiều vào buổi trưa và sau bữa tối, dù là giấc ngủ ngắn.
Tránh hoặc hạn chế cafein và rượu, và không sử dụng nicotine.
Tránh các bữa ăn lớn và đồ uống trước khi đi ngủ.
Tạo một nghi thức thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như tắm nước ấm, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ.
3.Cách cải thiện chứng mất ngủ về đêm, đơn giản, an toàn hiệu quả. Cách nào?Qua những chia sẻ ở trên, hẳn bạn cũng đã biết đâu là những nguyên nhân gây nên tình trạng mất ngủ cũng như một số thói quen chúng ta có thể cải thiện tình trạng này rồi phải không?
Tuy nhiên, đây là những thói quen mà không phải lúc nào chúng ta cũng có thể thực hiện được vì nhiều lý do khác nhau. Vậy đâu là giải pháp hoàn hảo để cải thiện tình trạng này. Đây cũng là thông tin chúng tôi muốn chia sẻ tới bạn ở bài viết này.
3. 1Sử dụng bồn ngâm chân, ngâm chân cải thiện chứng mất ngủ về đêmBồn ngâm chân là một thiết bị có chức năng làm nóng nước và mát xa đúng huyệt đạo. Khi sử dụng bồn ngâm kết hợp một số tinh dầu phù hợp sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng mất ngủ về đêm.
Bà Bầu Mất Ngủ: Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục
Xét một cách toàn diện, mất ngủ không gây nguy hiểm cho mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi nhưng nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên cộng với những chứng bệnh khác thường gặp ở bà bầu nữa như trĩ, đau lưng… sẽ làm cho các thai phụ cảm thấy khó chịu.
1. Hệ tiêu hóaCách khắc phục: Bạn nên kê một chiếc gối cao gối đầu khi ngủ hoặc ngủ trên võng, ghế đứng. Trong trường hợp mất ngủ trầm trọng, bạn có thể yêu cầu bác sĩ để được sử dụng một số loại thuốc dễ đi vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên việc làm này cần được sự cho phép cả bác sĩ.
2. Vị trí ngủMột nguyên nhân khác khiến bạn gặp khó khăn khi ngủ là vị trí ngủ không thoải mái. Khi thai nhi phát triển ngày một lớn, bạn sẽ không thể ngủ úp bụng, cũng không thể ngủ ngửa. Hầu như tất cả các tư thế ngủ đều khiến bạn không thể thoải mái.
Cách khắc phục: Lời khuyên của các chuyên gia khoa sản là bà bầu nên nằm ghé sang bên trái để ngủ (tư thế ngủ này sẽ giúp lượng máu đến nhau thai tốt nhất). Trong trường hợp bạn không thể ngủ được do ngoại hình bụng bầu quá cỡ, bạn nên chèn một chiếc gối mềm ở phần bụng hoặc mua những chiếc gối chuyên dùng cho bà bầu. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại gối quấn toàn thân rất dễ dàng sử dụng và phù hợp với thai phụ.
3. Những giấc mơ đêmNhững giấc mơ xáo trộn trong đêm cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn khó nhắm mắt. Mang thai là khoảng thời gian tâm trí bạn khá căng thẳng vì vậy những giấc mơ đáng sợ về đêm là không thể tránh khỏi. Đôi khi vì ban ngày bạn xem một bộ phim nào đó, gặp một chuyện bất ngờ nào đó cũng đi vào giấc mơ đêm của bạn. Nhiều bà bầu vì quá lo lắng cho thai nhi mà gặp những giấc mơ chẳng lành về em bé trong bụng.
Cách khắc phục: Nếu bạn gặp rắc rối với những giấc mơ này, đừng quá lo lắng. Hãy tạo một tâm lý thật thoải mái và tránh những đồ uống có chứa cafein có thể gây rối loạn giấc ngủ của bạn. Hãy cố gắng đừng nghĩ nhiều về vấn đề này sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn.
4. Chuột rútCó mẹ tâm sự với chúng tôi rằng chứng chuột rút lúc nửa đêm đã hành hạ chị suốt mấy tháng qua. Chị đã không thể ngủ ngon vì cứ ngủ được một lúc thì lại bị chuột rút khiến giấc ngủ không sâu và còn làm chị rất đau đớn. Đây cũng là vấn đề thường gặp ở các mẹ bầu.
Cách khắc phục: Nếu tình trạng chuột rút quá nghiêm trọng, bạn nên trao đổi trực tiếp với bác sĩ để tìm cách khắc phục. Tuy vậy, bạn vẫn có thể nhờ ông xã massage, hoặc lấy nước ấm ngâm chân trước khi đi ngủ.
5. Đi tiểu lúc nửa đêmThức dậy lúc nửa đêm để đi tiểu cũng trở thành một thói quen dẫn đến chứng khó ngủ của bà bầu. Vậy tại sao bà bầu lại hay buồn tiểu vào ban đêm? Khi mang thai, áp lực của em bé đè lên bàng quang của bạn khiến hay buồn tiểu hơn.
Cách khắc phục: Bạn phải đảm bảo rằng trước khi đi ngủ bạn đã đi tiểu và nên hạn chế uống nước trước khi đi ngủ. Thêm vào đó, bạn nên đặt một chiếc bô nhỏ cạnh giường để không mất nhiều thời gian đi tiểu đêm, gây gián đoạn cho giấc ngủ khiến khó ngủ lại.
6. Do em bé chuyển độngCách khắc phục: Bà bầu nên nhớ tạo một tư thế ngủ thoải mái nhất để thai nhi cũng được thoải mái. Thêm vào đó, hãy hỏi ý kiến bác sĩ về việc sử dụng loại thuốc nào đó giúp ngủ dễ dàng hơn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe mang thai.
Nguyên Nhân Mất Ngủ Chủ Quan Khách Quan Và Cách Khắc Phục
Nguyên nhân mất ngủ do tác động bên ngoài
Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng, là yếu tố giúp sức khỏe được duy trì và bảo vệ tốt nhất. Thế nhưng nguyên nhân mất ngủ lại diễn ra vô cùng đa dạng như sau:
Nguyên nhân gây mất ngủ do căng thẳng, lo âuNhững lo lắng đó khiến cho đầu óc không ngừng suy nghĩ, mệt mỏi và khó đi vào giấc ngủ sâu. Quá trình này nếu dồn nén lâu sẽ gây ra các bệnh về tâm lý, stress nặng và từ đó nguy hiểm đến sức khỏe, tinh thần của con người.
Nguyên nhân mất ngủ do sinh hoạt không hợp lýMột nguyên nhân mất ngủ phổ biến nữa là do sinh hoạt không hợp lý. Việc bạn thay đổi giờ giấc ngủ liên tục khiến cho đồng hồ sinh học rối loạn. Rất nhiều vấn đề từ thói quen ngủ không hợp lý như: thức khuya, ngủ ngày quá nhiều, ngủ nướng cuối tuần… Từ đó mà giấc ngủ bị ảnh hưởng, không ngủ điều độ.
Nguyên nhân mất ngủ do ăn uống không hợp lýViệc ăn uống quá no vào buổi tối cũng là nguyên nhân mất ngủ phổ biến. Bởi khi ăn quá no cơ thể sẽ nặng nhọc, khó tiêu hóa, trào ngược dạ dày. Đặc biệt khi sử dụng đồ uống có chất kích thích sẽ khiến cho thần kinh có thể tỉnh táo nhiều giờ liền.
Nguyên nhân mất ngủ do tác động từ môi trườngRất nhiều tác nhân từ môi trường gây ảnh hưởng đến giấc ngủ như: tiếng ồn, ánh sáng, nhiệt độ quá nóng hay quá lạnh… Do đó hãy hạn chế những tác nhân để đảm bảo có giấc ngủ ngon.
Nguyên nhân mất ngủ từ các yếu tố bên trong Nguyên nhân mất ngủ do mắc các bệnhViệc mắc phải những căn bệnh khác nhau khiến cho sức khỏe, giấc ngủ bị ảnh hưởng. Một số căn bệnh như hen suyễn, đau xương khớp, cao huyết áp… khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng. Những cơn đau, mệt mỏi, khó chịu từ các căn bệnh khác nhau cũng khiến người bệnh khó đi vào giấc ngủ. Ngoài ra thì việc sử dụng các loại thuốc cũng gây ra tác dụng phụ gây khó ngủ.
Nguyên nhân mất ngủ do tuổi tác Biện pháp khắc phục nguyên nhân mất ngủ Các phương pháp khắc phục Sử dụng thuốc trị mất ngủ On Sleep
Thường xuyên tập luyện thể thao
Sử dụng các loại nước uống thảo mộc thiên nhiên kích thích ngủ
Khi đi ngủ nên thư giãn, không suy nghĩ tiêu cực
Tránh ăn no
Làm ấm cơ thể trước khi bằng cách uống sữa ấm, tắm nước ấm, ngâm chân bằng nước ấm
Sử dụng thuốc trị mất ngủ On Sleep là giải pháp tốt, an toàn để giúp điều trị chứng mất ngủ. Đây là loại thuốc trị mất ngủ tốt nhất hiện nay, sử dụng nguyên liệu thiên nhiên nên đảm bảo không tác dụng phụ mà hiệu quả tốt. Chỉ cần mỗi ngày dùng 2 viên là có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ, giảm mệt mỏi, giúp trị dứt điểm chứng mất ngủ.
Cập nhật thông tin chi tiết về Mất Ngủ Sau Chuyển Phôi: Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục trên website Utly.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!