Bạn đang xem bài viết Cách Khắc Phục Triệu Chứng Mất Ngủ Lúc Nữa Đêm Bạn Nên Biết? được cập nhật mới nhất trên website Utly.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Tại sao chúng ta thường gặp chứng mất ngủ lúc nữa đêm? Mất ngủ lúc nữa đêm ảnh hưởng như thế nào đến cuộc sống và sức khỏe bạn? giải pháp nào để khắc phục triệu chứng mất ngủ nữa đêm?
Một thống kê cho thấy nếu bạn mất đi 90 phút của giấc ngủ ban đêm, sẽ bị giảm 32% sự tỉnh táo vào lúc ban ngày. Chứng mất ngủ đêm không những ảnh hưởng đến sức khỏe mà nó còn là hệ quả tiêu cực cho một ngày làm việc uể oải, thiếu tập trung, không tỉnh táo vào ngày hôm sau. Hạnh phúc thì mỗi nhà thì giống nhau nhưng nỗi buồn thì mỗi người một vẻ. giấc ngủ cũng vậy, có những người chỉ cần đặt lưng xuống là ngủ ngay và có những người khi đã mất ngủ thì có hàng trăm lí do để giải bày. Vậy có cách gì để khắc phục chứng mất ngủ lúc nữa đêm không?
Tại sao lại mất ngủ lúc nữa đêm? Mất ngủ lúc nữa đêm là biểu hiện của việc họ thường giật mình tinh dậy và sau đó khó có thể đi vào lại giấc ngủ và trằn trọc đến sáng. Mất ngủ giữa đêm có thể xuất phát từ các cơn đau bệnh tật, hay cũng có thể vì suy nghĩ, áp lực quá nhiều về công việc ằng ngày. Người mất ngủ nữa đêm thường xuyên khởi đầu của chứng mất ngủ kéo dài và ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe.Cách khắc phục chứng mất ngủ nữa đêm: – Không nên ngủ quá nhiều vào ban ngày, việc này sẽ làm bạn khá tỉnh táo, không buồn ngủ và bạn sẽ khó lòng đi ngủ say vào ban đêm. – Không uống nước sau 8 giờ: Việc đi tiểu đêm cũng cản trở đến giấc ngủ ngon của bạn – Không sử dụng các đồ uống chứa cồn, caffeine sau 6 giờ chiều: Chất caffeine sẽ khiến tinh thần tỉnh táo và làm bạn khó ngủ, trong khi những đồ uống chứa cồn có thể làm bạn say và ngủ sau đó, nhưng lại tỉnh táo vào lúc nữa đêm. – Hạn chế tiếng ồn: Nên tạo một không gian phòng ngủ thoải mái và yên tỉnh để nghĩ ngơi. Những tiếng ồn phát ra trong không gian đêm yên tỉnh sẽ khiến bạn giật mình và tỉnh giấc. – Nếu thường xuyên thay đổi luân ca làm việc thì bạn nên tạo thói quen đi ngủ ngày hợp lý, và căn phòng cần yên tỉnh và tối như ban đêm để không ảnh hưởng đến sức khỏe. – Đảm bảo đi ngủ và thức dậy đúng giờ: Thức đêm quá muộn không chỉ khiến bạn mất ngủ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe.
– Nâng cao sức khỏe bằng việc rèn luyện thể thao – Giảm căng thẳng, tập thói quen không suy nghĩ khi đã sẵn sàng với giấc ngủ. – Bỏ thói quen làm việc quá khuya vào mỗi đêm Khi não đang trong tình trạng sẵn sàng và tập trung làm việc, nó sẽ phát ra sóng não “beta”. Loại sóng não này giúp bạn minh mẫn và tập trung hơn trong lúc làm việc. Tuy nhiên, nếu duy trì trạng thái sóng não “beta” quá lâu, bạn dễ bị căng thẳng, bồn chồn, bất an và khó có thể ngủ ngon. Não cần thời gian để chuyểntừ chế độ làm việc sang chế độ nghỉ ngơi.
Một giấc ngủ ngon mỗi đêm là liều thuốc hữu hiệu cho tinh thần và sức khỏe của bạn. Do vậy việc duy trì một lối sống khoa học sẽ mang lại nhiều lợi ích cho giấc ngủ và sức khỏe của bạn. Bên cạnh nó, nếu bạn hoặc người thân đang gặp quá trình mất ngủ kéo dài thì có thể tìm cho mình một sản phẩm giúp ngủ ngon từ các thảo dược thiên nhiên để cải thiện chứng mất ngủ của mình.
sau 1 tháng sử dụng tôi đã ngủ ngon hơn, khg còn thức giấc nữa đem như trc nữa
hết mất ngủ tinh thần tôi thoải mái hơn hẳn, sản phẩm rất tốt và hiệu quả
Thảo dược trị mất ngủ an toàn mà lại hiệu quả, rất tốt, toi da hết mất ngủ nhờ an giấc hvqy
Cách Khắc Phục Triệu Chứng Mất Ngủ Qua Chế Độ Dinh Dưỡng
Cân bằng bữa ăn – Tránh gặp ác mộng
Theo một chuyên gia dinh dưỡng cho biết, bữa ăn cân bằng protein, chất béo và tinh bột đường sẽ giúp ổn định đường huyết, từ đó giúp ổn định năng lượng và cảm xúc. Hạ đường huyết ban đêm có thể gây ra ác mộng và các hành vi kỳ lạ khác, chẳng hạn như khóc trong khi ngủ.
Kết hợp đạm với chất tinh bột đường – Dễ chìm vào giấc ngủ nhanh hơn
Các thực phẩm giàu đạm như thịt gà tây, đậu nành rang và sữa rất giàu axít amin tryptophan. Đây là hoạt chất chính trong hợp chất serotonin, có tác dụng tạo ra cảm giác thư giãn khi nó được tăng tiết trong não.
Việc kết hợp giữa chất đạm với tinh bột-đường hay ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn có được giấc ngủ tốt nhất. Đường huyết tăng sau khi ăn món ăn giàu tinh bột đường sẽ tạo thuận lợi cho trytophan kết nối với bộ não.
Ăn bữa tối nhẹ – Tránh trào ngược axit
Bạn nên thử giảm lượng thực phẩm trong bữa ăn cuối cùng của ngày. Việc ăn ít thực phẩm hơn vào cuối ngày sẽ giúp giảm đầy hơi, sự khó chịu và trào ngược axit do ăn nhiều.
Bạn cũng nên tránh thực phẩm cay, có tính axit, thay bằng các thực phẩm ít axít như các protein nạc (thịt gà nướng, cá kho) và nên tăng cường các loại rau như súp lơ xanh, măng tây.
Uống đủ nước – Chống ngáy
Trong một số trường hợp, ngủ ngáy là do cơ thể thiếu nước. Cách phòng ngừa hiệu quả chính là cung cấp đủ nước cho cơ thể trong suốt ngày dài với khởi điểm là một cốc nước ngay khi thức dậy vào mỗi sáng.
Bỏ uống rượu – Ngủ ngon
Uống rượu có thể khiến bạn có cảm giác buồn ngủ nhưng một nghiên cứu cho thấy chất lượng giấc ngủ sẽ bị giảm sút một cách toàn diện.
Đặc biệt, khi uống đồ uống có cồn vào giờ đi ngủ, người uống sẽ gặp một số bất lợi. Bởi rượu sẽ làm giãn cơ, khiến tình trạng ngáy trở nên tồi tệ hơn và thậm chí còn tác độnh cho chứng ngưng thở khi ngủ cũng như kích hoạt các chất gây rối loạn giấc ngủ, làm gián đoạn giấc ngủ REM (mắt chuyển động nhanh).
Cần nhớ, giấc ngủ REM đóng vai trò quan trọng trong việc đóng lại các ký ức hình thành trong ngày. Và nếu nó bị gián đoạn, thì đó chính là một trong những nguyên nhân khiến bạn có cảm giác như thể mình chưa được nghỉ ngơi sau một giấc ngủ đêm.
Kim Ngưu
Triệu Chứng Mất Ngủ Về Đêm Có Nguy Hiểm Không?
Như đã nói ở trên,triệu chứng này xuất hiện rất phổ biến và có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe nếu để tình trạng kéo dài. Bởi chỉ cần mất ngủ được vài hôm là sức khỏe đã suy yếu, người xanh xao, mệt mỏi… Một số dấu hiệu như sau:
Người bệnh khó ngủ, trằn trọc, ngủ không sâu giấc
Tỉnh nhiều lần trong đêm và mỗi lần thức lại khó đi vào giấc ngủ tiếp
Thức dậy rất sớm, không thể đi ngủ tiếp trong khi người đang thiếu ngủ
Thức dậy bị mệt mỏi, uể oải, tinh thần không thoải mái
Ngủ gật, buồn ngủ vào ban ngày mà đêm lại khó ngủ
Có thể gây rối loạn hành vi, hay cáu gắt, bực tức
Trí nhớ suy giảm, khó tập trung, chân tay run, người mệt mỏi
Nguyên nhân của triệu chứng mất ngủ về đêm
Triệu chứng mất ngủ về đêm xuất phát từ rất nhiều nguyên nhân khác nhau. Đó là những nguyên nhân phổ biến như sau:
Do độ tuổi: Theo những nghiên cứu cho thấy triệu chứng mất ngủ về đêm xuất hiện nhiều ở người cao tuổi nhiều hơn. Bởi ở người cao tuổi thì thường xuất hiện nhiều bệnh tật, quá trình lão hóa khiến cho hệ thần kinh bị ức chế, khó đi vào giấc ngủ.
Do vấn đề tâm lý: Những áp lực, căng thẳng, lo âu chính là những tác nhân gây ra bệnh. Khi bộ não chúng ta lo lắng, suy nghĩ quá nhiều về vấn đề nào đó thì sẽ hệ thần kinh cũng mệt mỏi, căng thẳng. Từ đó các cơ quan thần kinh không được nới lỏng nên khó đi vào giấc ngủ.
Do ảnh hưởng của bệnh tật: Việc bạn mắc phải các căn bệnh cũng là nguyên nhân gây khó ngủ. Trong cơn đau, khó chịu thì hệ thần kinh cũng bị tác động, không thể đi vào giấc ngủ. Ngoài ra việc sử dụng các loại thuốc chữa bệnh cũng gây ra các tác dụng phụ khiến người bệnh không thể đi ngủ được.
Do chế độ ăn uống không phù hợp, đặc biệt do sử dụng các chất kích thích
Do không có giờ ngủ ổn định, ngủ ban ngày nhiều hoặc thức đêm muộn
Do tác động bên ngoài: tiếng ồn, ánh sáng..
Tác hại của triệu chứng mất ngủ về đêm
Làm ảnh hưởng đến tâm lý, sinh hoạt hàng ngày
Làm giảm khả năng tập trung
Công việc không hiệu quả, không thể đưa ra quyết định chính xác
Có thể gây tăng cân, béo phì
Các cơ quan bị trì trệ, suy yếu
Nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, làm tăng huyết áp, ung thư
Có thể xuất hiện tình trạng trầm cảm
Gây suy giảm trí nhớ, suy nhược hệ thần kinh
Thuốc trị mất ngủ On Sleep – Giải pháp cải thiện triệu chứng mất ngủ về đêm
Chính những ảnh hưởng đó nên cần phải khắc phục ngay triệu chứng mất ngủ về đêm nhanh chóng. Chính vì thế lựa chọn thuốc trị mất ngủ tốt nhất hiện nay On Sleep chính là giải pháp an toàn dành cho bạn. Thuốc ngủ On Sleep được hàng triệu khách hàng việt tin dùng về đánh giá cao về tính an toàn và hiệu quả cao.
Thuốc trị mất ngủ On Sleep được sản xuất tại Việt Nam, sử dụng nguyên liệu thảo dược thiên nhiên, được kiểm định chặt chẽ nên người dùng có thể yên tâm. Sản phẩm có tác dụng ổn định thần kinh, giúp an thần, giúp kích tạo giấc ngủ ngon và có thể trị dứt điểm chứng mất ngủ. Mỗi ngày sử dụng 2 viên là bạn có thể dễ đi vào giấc ngủ.
Tham khảo các sản phẩm thuốc trị mất ngủ từ thảo dược
Để lại thông tin để được tư vấn miễn phí
Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục Chứng Mất Ngủ
Cứ vào mỗi đêm, bạn không tài nào nhắm mắt, nằm trăn trở mãi. Có thể bạn đang đang rơi vào tình trạng mất ngủ hay khó ngủ. Vậy nguyên nhân nào gây ra tình trạng này và cách khắc phục ra sao? Cùng chúng tôi tìm hiểu ngay!
Mất ngủ là tình trạng khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu giấc – hay thức dậy, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi khi tỉnh dây, đầu óc không tập trung vào việc gì. Tình trạng mất ngủ thường gặp chủ yếu ở người có tuổi, những người mệt mỏi, đầu óc căng thẳng… Mặc dù mất ngủ được coi là một bệnh không nghiêm trọng nhưng nếu không chữa trị kịp thời thì nó sẽ ảnh hưởng không ít đến sức khỏe, công việc và đời sống của bạn.
Có rất nhiều nguyên nhân góp phần gây ra chứng mất ngủ, sau đây là những nguyên nhân được coi là phổ biến nhất à bạn nên biết để có một giấc ngủ say nồng nhất.
Đồ uống có caffeine như cà phê, trà, cola… được coi là các chất kích thích. Khi bạn tiêu thụ các thực phẩm này, chất caffeine ngấm vào máu trong cơ thể và kích thích hệ thần kinh khiến bạn tỉnh táo hơn. Vì vậy, nếu bạn không muốn mất ngủ thì không nên uống chúng
Buổi tối ăn quá nhiều đồ ăn cay sẽ dẫn đến mất ngủ. Người bị nóng tim sau khi ăn đồ ăn cay, sau khi nằm xuống thì bệnh tình càng thêm nặng, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Còn nếu bạn đang bị trào ngược axit, bạn càng không nên ăn thức ăn cay vào ban đêm để tránh sự khó chịu trong dạ dày.
Bạn có biết ăn một miếng pho mát vào buổi tối có thể khiến bạn “thao thức” cả đêm không? Vì trong pho mát có chứa thành phần có tên là tyrosine – một axit amin được sử dụng để sản xuất dopamine. Dopamine đóng một vai trò rất quan trọng trong não. Nó làm cho não bộ hoạt động nhiều hơn và gây khó khăn để đi vào giấc ngủ.
Thực phẩm chế biến sẵn có chứa tyrosine sẽ làm cho não sản sinh ra chất dopamine gây hưng phấn cho não bộ. Nếu bạn thường ăn thực phẩm chế biến sẵn như thịt xông khói, xúc xích, lạp xưởng… sẽ khiến bạn mất ngủ và là các loại thực phẩm này là “sát thủ thầm lặng” gây hại cho sức khỏe của bạn. Vì vậy, tốt nhất bạn nên tránh ăn các thực phẩm này để hạn chế những rắc rối cho dạ dày và giấc ngủ của bạn.
Những thực phẩm chưa nhiều đường như bánh ngọt, sôcôla và các loại bánh kẹo có thể khiến lượng đường trong máu tăng lên, làm tăng năng lượng. Nhưng lượng đường trong cơ thể quá cao lại khiến bạn phải hoạt động nhiều để chuyển hóa chúng. Vì thế, não cũng phải hoạt động liên tục. Khi mà toàn bộ cơ quan trong cơ thể không được “nghỉ ngơi” thì bạn cũng khó chìm sâu vào giấc ngủ.
Các loại thực phẩm chứa hàm lượng protein cao sẽ khiến cơ thể mất nhiều thời gian để tiêu hóa và do đó nó có thể phá vỡ giấc ngủ chu trình giấc ngủ của bạn.
Ngoài ra, các loại thực phẩm giàu protein thường phát hành ra các axit amin đưa vào máu. Khi lượng axit amin này tăng, chúng nhanh chóng được sử dụng để sản xuất dopamine – chất dẫn truyền thần kinh khiến cho bộ não hoạt động liên tục, gây ra tình trạng mất ngủ.
Nếu bạn ăn nhiều thực phẩm chứa dầu mỡ, đặc biệt ăn vào buổi tối, gần giờ đi ngủ, bạn sẽ bắt dạ dày, đường ruột, gan và tuyến tụy phải làm việc căng thẳng hơn về đêm trong khi lẽ ra các cơ quan này phải được nghỉ ngơi. Điều này kích thích thần kinh trung ương, làm cho cơ thể bạn luôn trong trạng thái làm việc, dẫn đến mất ngủ.
Nếu trong phòng ngủ của bạn quá nhiều ánh sáng sẽ khiến não bộ của bạn hiểu đây là ban ngày và sẽ làm bạn khó ngủ. Những thủ phạm phát ra ánh sáng nhân tạo trong phòng ngủ chính là thiết bị công nghệ, máy tính bảng, tivi… Do đó để có giấc ngủ sâu, trước khi đi ngủ bạn hãy tắt những thiết bị điện tử đó và che các nguồn sáng chiếu vào phòng trước khi đặt lưng xuống giường.
Tập thể dục là phương pháp tăng cường sức khỏe, nhưng theo các bác sĩ khuyên mọi người không nên tập thể dục hay đi bộ vào buổi tối, nhất là gần giờ đi ngủ. Vì buổi tối, sau một ngày lao động mệt mỏi, các cơ quan nội tạng cần được nghỉ ngơi. Nếu bạn tập thể dục, vận động tức là đánh thức lại cơ thể và như vậy sẽ gây ra mất ngủ.
Đa số người bệnh khi gặp phải triệu chứng mất ngủ đều tìm đến các loại thuốc an thần. Cách này có thể cải thiện ngay lập tức tình trạng mất ngủ nhưng về lâu dài sẽ gây hiện tượng nhờn thuốc, phụ thuộc vào thuốc và gây ra những tổn thương cho hệ thần kinh, và có thể gây trầm cảm. Vì vậy, để cải thiện tốt nhất căn bệnh mất ngủ, người bệnh nên thực hiện các phương pháp tự nhiên, giúp cải thiện và nâng cao dần dần chất lượng cũng như thời gian ngủ như:
– Thường xuyên vệ sinh nơi ngủ sạch sẽ.
– Uống 1 ly sữa nóng trước khi đi ngủ: giúp cung cấp axit amin phenylalanine, tryptophan giúp ngủ tốt.
– Tránh để cho cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng.
– Không ngủ trưa nhiều (ngủ trưa khoảng 15-30 là tốt nhất) để tránh tình trạng tối khó ngủ.
– Duy trì một chế độ ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng cũng là một phương pháp lý tưởng giúp bạn cải thiện cho giấc ngủ của mình. Một bữa ăn cung cấp đầy đủ các vitamin, đặc biệt là vitamin nhóm B, các chất khoáng và axit amin thiết yếu sẽ giúp điều tiết, ổn định giấc ngủ, an thần cho hệ thần kinh, tăng khả năng tập trung, chống mệt mỏi.
– Tập những bài tập yoga, tập thở hoặc ngồi thiền có thể giúp bạn giảm căng thẳng và kết quả là bạn có giấc ngủ yên tĩnh, dễ ngủ và ngủ lâu hơn.
Cập nhật thông tin chi tiết về Cách Khắc Phục Triệu Chứng Mất Ngủ Lúc Nữa Đêm Bạn Nên Biết? trên website Utly.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!